打篮球怎么让膝盖不扭曲

打篮球时要特别注意以下几点，可以帮助避免扭伤膝盖：

1. 热身：在开始进行剧烈运动前，一定要进行充分的热身，包括拉伸和准备运动，以提高身体的柔韧性和血液循环。

2. 穿合适的鞋子：选择适合篮球运动的鞋子，确保鞋子的支撑性和稳定性，可以减少脚踝和膝盖受伤的风险。

3. 控制动作：在运动过程中要注意控制动作，尤其是跳跃、转身和变向时要保持平衡和稳定，避免过度用力或突然转向。

4. 强化肌肉：通过定期进行膝关节周围肌肉的锻炼，包括大腿、小腿和核心肌群的训练，可以提高膝关节的稳定性和支撑力。

5. 合理休息：避免连续进行剧烈运动，给身体足够的休息时间来恢复和修复，减少受伤的风险。

6. 随时保持警惕：在比赛或训练中随时留意膝盖的感觉，一旦出现不适或疼痛，应立即停止运动并及时就医。