题记：我们一直强调，跑步是一个特别细节的运动，完全不是外人看到的只要迈开腿就可以，所以总结更多的跑步经验让更多的人少走弯路是我的初衷，或许由于个体的差异，感受有所不同，毕竟普通体质的人很需要这样的感受
众所周知，随着年龄的增长，各种慢性疾病也会接踵而来，想要维持身体健康，那必须要全方位管理，所以也有越来越多的中老年人加入了养生行列。
我们每天早上都能看到公园、小区里面，有很多晨练的中老年人，前段时间还有位70多岁的爷，满身肌肉，做十几个单手俯卧撑都不带喘，因此上了热搜，家看到之后纷纷感慨：你爷永远是你爷！
我们自然希望自己老了以后，可以像这位爷一样，身体健康，但是这肯定离不开我们日复一日的锻炼，而在所有的锻炼方式里面，众最喜欢的莫过于跑步。
我们今天要分享的这个案例，就是一位55岁的叔，因为跑步把自己的膝盖跑坏了，一起来看看是怎么回事。
55岁叔，天天跑步，却把膝盖跑坏了！
概是在半年前，王叔从原来的单位离职了，毕竟55岁了，年纪了，熬不动夜了，所以他换了一份离家近的，比较轻松的工作，除了工资低一点，别的都很完美。然而，这么多年的操劳，已经让王叔的身材走了样，而且在最近的体检中，王叔已经被确诊为糖尿病了，所以为了身体健康，王叔准备像小区爷学，积极投身运动！
王叔给自己定的目标是5公里，但是一开始很难坚持下去，王叔中途放弃，直到后面身体渐渐适应了，他才可以坚持跑完5公里。但王叔并不满足于此，他看到小区爷都是每天10公里起步的，身体一个比一个好，所以也一直在慢慢给自己加量。
除了下雨天，王叔每天都会坚持跑，哪怕是现在天凉了，他也没有停下过。但是他感觉自己的膝盖仿佛有点变化，上下楼梯的时候总是会咔咔响，有时候还会有一股凉意，不过他也没放心上。
就前两天，王叔出门跑步，跑到一半，忽然膝盖一软，突然就摔倒了，摔得可不轻，王叔担心摔坏了骨头，于是准备去医院检查一下。
检查完之后，王叔却被告知，自己的膝盖磨损严重，需要重视调理，在这么跑下去，等老了会有后遗症的，到时候膝盖痛起来那叫一个难受。
这就让王叔纳了闷了，明明都是跑步，自己跑的还没有那些老爷多，怎么会就把膝盖跑坏了呢？
其实原因很简单，他的跑法有很漏洞。
漏洞一：初始量太多
一般像王叔这种非专业跑者，甚至之前都不经常运动的人，刚开始尝试跑步，肯定是要循序渐进的，上来就是5公里肯定是多了，而且王叔身体肥胖，这就意味着膝盖承受的压力更，突然每天增加5公里的跑步量，膝盖很难不出问题。
漏洞二：跑太快了
王叔每次都会跑得很快，为了追上旁边的人，但殊不知人家已经跑了好几年了，这个速度别人跑合适，王叔作为一个新手，却不合适。如果硬是要按照这个速度跟上，不仅体力透支会比较厉害，而且膝盖负担也，容易磨损，还是选择自身能适应的速度比较好。
漏洞三：天天跑
跑步并不是每天都必须进行的，王叔这半年来，除了下雨天，天天跑，说实话，频率有点高了，膝盖长时间磨损，也容易出现关节炎，跑步虽好，但是过犹不及。一般来说，一周能跑4到5天就够了。
这就是王叔跑步里面的漏洞，如果你也有，那么就需要注意了，这些漏洞一直存在的话，可能真的会把膝盖跑坏。
看到这里肯定会有人反驳：跑步哪有你说的那么吓人？我都跑了十几年了，身体健康，跑十几公里都没事！
这类人估计就是没接触过新手跑者，周围都是和他一样常年运动的人，所以难以共情。
对于我们一般人而言，需明白，别人这么跑没事，不代表我们没事，要是按照人家专业跑者的跑法，跑出了问题谁负责？所以还是建议根据自己的身体情况来，宁可跑得保守，也不跑得冒险。
当然，如果你本身就不是新手，已经坚持很久的跑步生涯了，那么也无需纠结别人怎么跑，按照你自己的方法就好，甚至有的人，还会定期跑半马，身体素质非常人可比，也可以继续保持。
总的来说，本文想表达的观点很简单，跑步这件事本身是健康的、推荐的，但是具体怎么跑，应该是因人而异的，新手跑者要记住，心急吃不了热豆腐，不要随便参照别人的跑法，还是应该循序渐进，以免像王叔一样，引起膝关节损伤。
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