人老膝盖先老，保护膝盖刻不容缓，掌握6个方法，保护关节有活力

中老年人的疾病和损伤高发，关节问题也逐渐呈现年轻化趋势。在很多人的传统观念中，提到关节炎这样的慢性关节问题，首先想到的对策就是贴膏药、喝骨头汤、针灸或者电烤。但是想要关节健康，就要提前预防，学会保养。

如果你想保养你的关节，记住这六点。

1.活动关节

人体关节需要有规律的活动，尤其是各个角度的活动，可以防止关节僵硬。人们可以在躺着或坐着时移动脚踝和膝盖。走路或跑步时可以活动踝关节、髋关节和肩关节。人站立后可以活动手关节、腕关节、肘关节，也可以用右手帮助左手活动指关节、腕关节、肘关节。此外，还可以学拳击，如太极拳等。，来活动全身各种关节。

2.饮食调节

日常生活中，也要注意饮食。可以经常给家人或者自己煮一些对关节健康有好处的汤。比如山药、茯苓和骨头汤，冬虫夏草、生姜和骨头汤都有滋养关节、活血祛湿、增强关节免疫力的作用。

3.自我按摩

白天辛苦了一天，晚上睡觉前可以做一些自我按摩。每天按摩各关节10 ~ 20分钟，直至关节泛红，有利于增强关节免疫力。

4、注意防寒、防潮、防风。

注意生活环境也是对关节的一种保养。比如阴暗潮湿的地方不适合长期居住，要住在采光通风条件好的环境里。在寒冷的天气里，你应该使用关节保护带来保护你的关节不被冻坏。在这里，也要提醒年轻人，冬天要穿秋裤！不要总是穿破洞的裤子。

5.补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

6.补益气血

对于气血亏虚的人，在生活中要学会调养气血和经络，所以练气血的人滋养阴阳，滋润筋骨，利关节也。关节气血的调理，也就是关节功能的调理。

另外，胖的朋友最好减肥。太胖会给你的膝盖带来很压力。当你躺下时，你的膝盖不承重。当你站起来的时候，膝盖承受的重量是你体重的1~2倍。上下楼梯时，膝盖承受3~4倍的体重。当你跑步时，你的膝盖承受你体重的4倍。当你下跪或下蹲时，你的膝盖承受你体重的8倍。所以，为了膝盖的健康，控制体重吧！

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