预防近视五曲

预防近视五曲

1、培养良好的用眼惯

（1）读写姿势要做到“三个一”：

眼睛与书本距离保持一尺（约30厘米）；

胸前与课桌保持一拳（约10厘米）；

握笔手指与笔尖距离保持一寸（约3厘米）。

（2）读写环境要适宜，光线充足，课桌椅要与自身身高相匹配。

2、控制用眼时间

（1）学等室内用眼活动每30~40分钟要休息10分钟。

（2）使用电子产品时间每次不宜超过30分钟，年龄小的人群更应减少电子产品的使用时间。

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3、每天至少2小时户外活动

每天保证累计2~3小时的户外活动，如球类运动、弹跳运动、游泳、跑步等。

4、定期进行眼睛检查，勤做眼保健操

定期去专业的视光机构做眼检查，并听从专业人士的嘱咐进行科学合理的用眼。

5、保障睡眠和营养

（1）确保小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。

（2）经常摄入鱼类、水果、绿色蔬菜等对眼睛发育有益的营养物质。

标签：预防近视 身高 眼保健操 蔬菜 跑步