爱跑步却不知道这些，可能不利于健康

全动的健康观念正在影响着我们每一个人，在街头见到的跑步身影越来越多，老老少少都在通过跑步强身健体。但是不正确的跑步可能会对自己的身体造成伤害。今天北京劲松中西医结合医院骨科专家为家介绍下，跑步需要注意哪些方面？

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1、跑步前后要热身

每次跑步前做好热身运动，可以增加肌肉的柔韧性，跑前的有氧训练也增加注入肌肉的能量，让肌肉更有活力，跑步后可以减轻运动、肌肉以及关节的损伤。跑步结束后也应充分拉伸，有效地使肌肉得到恢复。

2、补充能量

早上跑步前一个小时吃点食物来补充能量，防止过久的跑步导致血糖低，而且早上空腹跑步还会增加血液中游离脂肪酸的含量，对心肌有害，所以最好饭后进行晨跑。

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3、跑鞋要合脚

一双合适的跑鞋，可以帮助我们跑起来更加舒适，还可以减缓脚的压力，降低出现运动受伤的概率。同时，鞋带别系得太紧，否则可能会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。

4、穿舒适合身的运动服

舒适合身的运动服可以减少在跑步的过程中对皮肤的摩擦，避免造成发炎等现象，同时选择透气舒服的材质可以提高跑步时的舒适感，提高跑步效率。

5、正确的跑步动作

两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中腿前抬较高，后蹬充分，步幅而有弹性。这样可使腹肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气。

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北京劲松中西医结合医院专家温馨提醒，若跑步时出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状时，应该减慢速度或立即休息，长期不运动者应该尤为注意。