夜跑后睡眠睡不着？别担心！5个小技巧让你快速入睡

夏天早上5点太阳就出来了,7点就烈日当头了,这炎热的天气，让很多朋友不得不放弃晨跑，改为夜跑。有的朋友夜跑后轻轻松松就睡觉了，但是有的人夜跑过后到了深夜还是翻来覆去的，压根睡不着。这是为什么呢？夜跑后为什么会失眠？

为什么夜跑过后会失眠？

运动可以改善睡眠这是真的，特别是跑步、健走这一类有氧运动对帮助睡眠的效果会更好。那为什么有的人夜跑后睡眠反而变差了呢？

运动锻炼和睡眠的关系有一个平衡点，一旦过度了，就会产生不好的反应。也就是说，运动过量是导致失眠的重要因素。

如果你的运动量、运动强度比较，加上夜跑结束时间离睡觉时间比较近，会导致体温回不到运动前水平，交感神经处于兴奋状态，就会影响睡眠。

因此，晚上不适合进行强度的训练，夜跑更加适合轻松跑、恢复跑、健身跑

如何避免夜跑失眠呢？

夜跑时间不要太晚

如果想要运动睡眠两不误，最好是在睡前是2~4小时进行夜跑，在睡觉前1个小时完成跑步。

一般来说，夜跑时间在19-21点比较合适，不建议在22点之后还去夜跑，因为22点距离睡觉时间较近，这个时候交感神经处于兴奋状态，体温也很难降下来，不利于入睡。

运动强度要合适

夜跑要适当减少跑步时长和跑步强度，避免在高强度运动后脑过度兴奋。一般夜跑时长控制在1小时内，身体稍微出汗就可以了。

控制跑步次数

合理安排夜跑计划，每次跑步都要有时间间隔，让身体有足够的休息和恢复，这对预防运动损伤很重要，合理的跑步频率是一休一跑，或者每周跑步2-3次。

另外要养成规律的作息时间，就算没有跑步安排，最好也在同一时间睡觉。

给身体降温

在夜跑结束后首先要进行拉伸放松，要适当补水，稍微休息一段时间之后可以洗一个温水澡，水温不要超过37℃，可以有效缓解跑步疲劳，舒缓肌肉，放松身心。

有研究表明，在身体温度下降的过程中有助于刺激睡眠系统，降低神经系统兴奋度。

睡觉前别玩手机

手机屏幕的蓝光会使脑皮层始终处于兴奋状态，会让你难以入睡，而且深度睡眠的时间会变短，导致睡眠质量下降。