一场马拉松 要吃几支能量胶？

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经过两年的沉寂与浮沉，2022年对于分跑友来讲，会是一个重新开始的赛季。我们对赛事的重启充满期待，对疫情的控制充满信心，而我们的跑友，则需要充满身体的能量，在2022崭新的春天，把热情与汗水，泼洒到赛场上。

一场马拉松，不仅仅需要跑量上和精神上的准备。对于分跑友而言，运动补给特别是能量胶，是完成一场比赛的不可或缺的赛事必备品，在比赛中携带上盐丸和能量胶已经成为完赛的标配与安全的保障。

对于精英选手而言，他们都有个性化的补给产品，有特定的赛前补给方案，以及不同的补给方法。这些精英选手异比常人，例如马拉松选手贾俄仁加在赛中是只吃胶而几乎不喝水的，越野天王赵家驹一次连续补充3支能量胶，铁三冠军收割机苗浩每2公里就会吃一支能量胶。因此，我们普通众跑者无法也无需去完全照搬或模仿他们的补给方案，需要在不断的训练和比赛中去磨合适合自己的补给方式。

随着3月的临近，春季赛事已随风扑面而来，又将有批的新跑友们加入到马拉松的洪流中，我们根据过去几年跑友的调研与反馈，给初、中级的跑友们一些简单的建议与总结，希望对家的运动安全提供一些帮助。

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马拉松需要携带哪些补给？

能量胶和盐丸是最基础必需品。能量胶是补充能量的碳水物质，说白了就是“糖”。我们人体贮存的能量是有限的，普通人身体贮存糖原能量约为1400卡，一场全程马拉松选手消耗约2600卡。对于我们普通跑者而言，由于跑步技术及体重等导致的动力转换经济性不佳，消耗的能量会更。

因此，在比赛中，特别是后程，需要补充外源性的能量物质来提供体力的支撑，并保障血糖的平稳安全，而能量胶无疑是目前赛中补充能量的最优质的选择。

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一场比赛需要吃几支能量胶？

这个因人而异，因产品而已，因环境而已，不同的人选择不同的能量胶产品在不同的赛场环境中可能会有差异。对于分初、中级跑者而言，我们建议有4~6支能量胶是比较合适的，一般1支胶的能量约在80~100卡不等，同时在赛道上配合一定的运动能量饮料，基本上可以保障正常的完赛和良好的运动表现。

当然，携带更多能量胶的跑友也不显见，但是便携性是个问题，过多的数量和重量会有一点点负担，这时需要运动短裤有个背兜而或者运动腰包就显得比较实用了。

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比赛中多少公里吃一支能量胶？

精英选手们都会有自己充分的经验和赛前的既定补充方案。对于分初、中级跑者而言，我们建议可以从10KM处开始启用。

【全马6支能量胶】推荐可在10/20/25/30/35/40KM点位分别补充1支，也就是约平均每5KM补充1支；

【全马5支能量胶】推荐可在10/20/30/35/40KM点位分别补充1支，约是前面10公里1支，后面5公里1支；

【全马4支能量胶】推荐可在10/20/30/38KM点位分别补充1支，约平均10公里1支。

综合而言，10KM开始启用第一支胶，而后约每5~10KM吃一支。

当然，每名跑者都可以根据自身的状态进行个性化调整，慢慢磨合出一套适合自己的补给方案才是最佳的。需要注意的是，要在赛前一天仔细阅读下赛道的补给站位置，一般赛事会每5KM有一个补水点，精英赛事甚至会每2.5KM都有补水点，因为能量胶和盐丸的食用都需要同时补水的，因此这个点位要结合补水站位置综合考虑，在前一天制定好赛前补给计划是非常重要的。

好了，这次就简单介绍到这里，赛事的报名马上如火如荼了，又到了“拼手速、攒人品”的时节，祝家好运。马拉松虽已面向众，但究其本质还是一项极限运动，所以要做好充足的身体准备、精神准备，当然，别忘了还有运动补给的准备哦。

那市面上琳琅满目的能量胶产品，又该怎么选择呢？

等渗胶和高渗胶有什么区别？哪种好呢？

吃能量胶还用喝水吗？

加了BCAA支链氨基酸的胶到底好在哪里？

吃了胶就不用吃盐丸了吗？

咱们下次，接着聊。

标签：马拉松 能量 赛事