提到速度，不得不说的两个关键词就是步频和步幅。对普通跑者来说，直接增步幅往往意味着动作不标准，膝盖压力增，非常容易受伤。想在健康前提下提

点击播放 GIF 0.0M脚步所至，皆为所爱这里只说与跑者有关的故事5分的配速，是一个什么概念呢？差不多就是区分普通跑者和高手之间的分水岭，不论从能力还是

点击播放 GIF 0.0M脚步所至，皆为所爱这里只说与跑者有关的故事对于跑步，虽然我重来不倡导竞速，但是有时候看见别的跑者跑得快的时候，心中难免会有一丝

点击播放 GIF 0.0M脚步所至，皆为所爱这里只说与跑者有关的故事提高跑步成绩，首当其冲就是练速度，那么如何将速度练上来呢？自然少不了步频和步幅。

我们都知道，速度=步频 x 步幅，所以我们想要提升跑步速度，一个靠稳定的步频，另一个靠加步幅。01步频易练步幅难跑步圈有一句至理名言：步频易练步幅

一、不纠结配速昨天，有朋友问我，50分钟能跑10公里，到底快不快？我当时也有点不知所措，10公里，什么样的配速才算快？我以前觉得能突破10公里，就觉得很

步频，通俗来说就是每分钟的步数，步幅就是每一步的长度。家潜意识里的感觉是步子越，跑得越快。加上跑步时候对体态、摆臂尤其是核心发力不重视，

老王开通视频号啦！▲关注老王，每天分享一点跑步小知识▲来源：人邮体育跑姿一直都是众跑者关注的热门话题。好的跑姿主要起到两方面作用，一方面使

影响跑者配速的因素有很多，其中被家谈及最多的概是步频和步幅。当我们重读《你可以跑得更快》以后，对于提速我们有了新的认知。以下和家分享。