什么动作提升跑步

要提升跑步表现，可以尝试以下几种动作和方法：

1. 增加训练强度和频率：增加每周的跑步次数和距离，逐渐提升训练强度，让身体适应更高的运动负荷。

2. 进行间歇训练：间歇训练能够帮助提高心肺功能和耐力，通过快慢交替的跑步训练来增强心肺功能和提高耐力水平。

3. 加入力量训练：进行一些腿部和核心力量训练，可以帮助改善跑步姿势，增强身体稳定性，减少受伤风险，同时也能提升跑步速度和耐力。

4. 指导性训练：寻求专业教练或者参加跑步俱乐部，接受指导性训练可以帮助你更科学地制定训练计划，改进跑步姿势和技巧，提升效果。

5. 合理饮食和休息：要保证充足的睡眠时间，合理的饮食搭配，及时补充能量和水分，有效地减少疲劳和提高恢复能力。

6. 不断挑战自己：设定目标，保持动力，不断挑战自己的极限，坚持训练，相信自己的潜力和能力。