跑步的心率怎么知道的高低

跑步时了解心率的高低可以通过以下几种方式:

1. 使用心率监测设备:

- 手环或智能手表可以实时监测并显示您的心率。这些设备通常会根据年龄和运动强度给出心率的合理范围。

- 胸带式心率监测器可以准确测量心率,并实时反馈到手机应用程序或运动设备上。

2. 手动测量:

- 找到您的脉搏点(如手腕或颈部),用手指轻轻按压并记录1分钟内的心跳次数。这就是您的心率。

- 计算公式为:1分钟内心跳次数 = 您的心率。

3. 使用心率区域:

- 根据最大心率公式可以计算出您的心率区域,如"有氧区"、"脂肪燃烧区"等。您可以根据不同的训练目标,控制在合适的心率区域内锻炼。

通过上述方法,您就可以实时了解自己跑步时的心率情况,并根据具体的训练目标调整运动强度,达到最佳的锻炼效果。