跑步背部保护动作有哪些

跑步是现代人们喜欢的一项健康锻炼方式，但是如果不注意身体姿势和跑步装备的选择，都可能会对我们的背部造成伤害。所以，为了保护我们的背部免受伤害，建议跑步时要注意以下几点背部保护动作。

1.弯曲手臂

在跑步时为了保持平衡往往会前倾或向后弯腰，这样背部的负担会加重，增加背部受到伤害的风险。为了减轻负担和防止伤害，可以像摆手一样弯曲手臂，手臂呈90度角伸出，这样还能提高跑步效率。

2.保持身体稳定

在跑步中，一定要保持身体的稳定，不要晃动或侧身摆动。如果身体往前或往后倾斜，就会增加背部和腰部的负担，增加可能发生伤害的可能性。在跑步时可以像站着或行走时一样保持身体的稳定性，让双臂与身体呈90度角自然摆放。

3.选择适合的跑鞋和跑步路线

选择合适的跑鞋和适合自己的跑步路线也能对背部保护起到一定的作用。低质量或不合适的跑鞋会对脚和背部造成严重伤害，因此花费时间和精力选择最适合自己的跑鞋是非常重要的。另外，选择平坦的路线也能减轻负担和防止伤害。

4.加强背部肌肉训练

如果长时间的跑步，背部肌肉疲劳，就会影响跑步效果，还会导致背部损伤。因此可以在跑步之外加强背部肌肉训练，以增强背部的肌肉力量，防止在跑步时发生伤害。一些瑜伽动作、俯卧撑、引体向上等动作都可以帮助背部肌肉训练。

5.适合的拉伸动作

跑步前和跑步后适当地做拉伸动作，可以防止背部、腰部和坐骨神经的拉伤和扭伤。在跑步前，可以做些简单的伸展动作，如旋转、伸展、屈膝等动作。在跑步后，可以拉伸整个身体以恢复肌肉和骨骼疲劳。

总之，跑步时需要注意背部的保护，避免背部受到伤害。只有注意到这些小技巧，才能让我们在跑步过程中更舒适，更安全，更能享受跑步的乐趣。