跑步热身快速动作有哪些

1. 高膝抬起：站立，双手在身体两侧，然后将一只腿的膝盖向胸部抬起，尽量高，然后放下，换另一只腿。

2. 跳跃：双腿并拢，然后用力跳跃，同时挥动双臂。

3. 原地深蹲：站立，双腿稍微分开肩宽，然后弯腰屈膝，下蹲，臀部要下降到膝盖以下，然后起身。

4. 手臂摆动：站立，双臂自然垂直下垂，然后快速摆动双臂，前后挥动。

5. 跳绳：用跳绳做快速跳跃，可以有效热身全身肌肉。

6. 踢腿：站立，一只腿向前踢出，然后换另一只腿。

7. 前后交叉跳跃：站立，双脚并拢，然后交叉跳跃前后移动。

8. 髋部旋转：站立，双手放在腰部，然后以腰部为轴，做左右旋转动作。

以上是一些常见的跑步热身快速动作，可根据个人喜好和体能水平适当调整。