跑步以后拉伸多久洗澡

通常建议在跑步结束后立即进行拉伸，以帮助肌肉恢复和减少肌肉酸痛的发生。拉伸的时间可以根据个人感觉和需要而定，一般建议拉伸时间在5-10分钟左右为宜。洗澡的时间没有特定限制，但考虑到跑步后身体可能会出汗，洗澡可以帮助清洁皮肤，恢复清爽舒适的感觉。因此，您可以根据自己的喜好和时间安排来选择合适的洗澡时间，可以选择在拉伸后立即洗澡，也可以稍微延迟一些时间。