坚持多久跑步能减肥

跑步是一项很受欢迎的健身运动，既可以提高身体素质，增强耐力，又可以达到减肥的效果。但是人体的新陈代谢和体质各不相同，要想通过跑步减肥，需要掌握正确方法，耐心、坚持地进行。

一般来说，跑步减肥需要持续的时间和密度，建议每周进行三到四次，每次跑步时间不少于30分钟。当然，跑步还是要配合科学饮食才能获得更好的效果。下面，我们从跑步强度，时间和饮食三个方面分别来讲述如何科学跑步减肥。

跑步强度

跑步的强度会影响到消耗的脂肪量和卡路里。如果你的心率保持在你的最大心率60%-70%的话，身体会以脂肪为首要燃料，从而减少脂肪存储。所以切勿苛求跑步速度，保持中等速度，肌肉和心肺功能都能得到适当的锻炼，持续时间也能增长。强度过高容易累，且跑步后容易感到饥饿，这样饮食会不受控制，增加了摄入的热量而适得其反。

跑步时间

如果有条件的话可以选择早上跑步，这样可以最好地利用新陈代谢的优势来消耗多余的脂肪。如果选择中午或晚上跑步，也应该避开吃饭后直接跑步。因为会影响到你的消化，引起不适。建议每次跑步时间不少于30分钟，跑步时间长短可以逐渐延长，随着身体逐渐适应，可以增加跑步的次数和时间。

饮食

跑步减肥不能单纯依靠运动，更需要科学、合理的饮食观念。在饮食上需要摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，控制过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，还要注重膳食均衡。每天要喝足够的水，保证身体的代谢正常运作。跑步前-2小时或后+2小时是最优的时间段，可以在这个时候摄入能量比较多的东西，以充分补充肌肉的能量。

综上所述，跑步减肥需要坚持时间、正确强度、全面饮食等方面的控制。不能急功近利，可以慢慢来，没准过几个月，你就会发现自己的身体状态有了明显的变化。当然，最重要的是享受这个过程，保持积极的心态，才能跑得更快，走得更远，让运动给自己带来更多的健康和快乐。