有氧跑步多久有效果

有氧跑步的有效时长取决于个人的健身目标和体能水平。一般来说，根据健身专家的建议，每次有氧跑步的时长最好在30分钟以上，才能让心肺功能得到有效的锻炼和提升。对于初学者或体能较差的人来说，可能会感觉比较吃力，可以先从较短的时间开始，逐渐增加到30分钟，然后再考虑增加到更长的时间来获得更明显的效果。在保证安全的前提下，可以逐步增加有氧跑步的时长，以获得更好的健身效果。