跑步的动作部分的是哪些

跑步是一种简单而有效的锻炼方式，可以增强心血管和呼吸系统的功能，改善肌肉力量和耐力。跑步的动作部分主要包括以下几个方面：

1. 身体姿势：跑步时应保持直立姿势，头部微微向前倾斜，目光平视前方。肩膀放沉，手臂微曲，不要过分用力摆动。背部挺直，腹肌收紧，臀部略微向后收起。

2. 腿部动作：跑步时，腿部动作应自然放松，步幅适中。膝盖弯曲约30度，脚掌着地时先着地中间部位，再逐渐滚向前脚掌，最后脚趾用力推离地面。另外，在加速或上坡时，可以适当提高腿部抬起的高度，加强推力。

3. 手臂动作：手臂的运动是跑步时的重要驱动力之一。手臂要与腿部协调配合，向后伸展时，手臂应完全伸直，手掌自然下垂。在向前摆臂时，手臂应自然弯曲，肘关节略微弯曲，手掌从腰部划过大腿，最后向前延伸，但不要过分用力。

4. 呼吸技巧：跑步时应掌握正确的呼吸方式，以保持足够的氧气供应和排出二氧化碳。一般来说，应采用深呼吸浅吐的方法，即用鼻子吸气，用嘴巴吐气。均匀的呼吸可以帮助身体放松，提高耐力和持续力。

5. 身体平衡：跑步时要保持身体平衡，不要左右摇摆。跑步的姿势和动作要保持稳定，在加速或转弯时要控制好身体的重心移动，避免摔倒或受伤。

总结起来，跑步的动作部分主要包括身体姿势、腿部动作、手臂动作、呼吸技巧和身体平衡。通过正确的跑步姿势和动作，可以更有效地进行跑步锻炼，提高跑步的效果，并减少受伤的风险。