跑步摄入肉类营养多少

摄入肉类的营养量取决于个人的运动量、身体需求和饮食习惯。通常来说，跑步者需要额外的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长，而肉类是蛋白质的良好来源之一。一般建议每天摄入体重的0.8克至1.2克的蛋白质，跑步者的需求可能会更高一些。

具体来说，例如一名150磅（约68公斤）的跑步者可能需要每天摄入大约55至80克的蛋白质，而这个数量大约相当于一份120克的瘦肉（如鸡胸肉、牛排等）或者一份200克左右的家禽或鱼类。当然，还要根据个人特定情况、饮食习惯和其他营养素的摄入情况来确定最佳的肉类摄入量。最好在膳食中均衡摄入各种不同的蛋白质来源，如家禽、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等。建议在运动前后及运动后适量摄入以帮助肌肉恢复和增长。如果有疑问或需要更专业的建议，可以咨询营养师或医生的帮助。