空腹跑步建议跑多少公里

空腹跑步的距离可以根据个人的身体状况和目标来确定。一般来说，空腹跑步的距离应该逐渐增加，可以从短距离开始，比如3-5公里，然后慢慢提高到10公里以上。

关键是要注意身体的反应，如果感觉力不从心或者身体出现不适的情况，应该适当减少跑步的距离，并且给身体充分的休息时间恢复。另外，空腹跑步对身体的负荷较大，建议在跑步之前确保充分补充水分，以及在跑步后及时补充营养和水分。最重要的是，听从自己的身体，根据自己的感觉来确定适合自己的空腹跑步距离。