50年代欧洲400米纪录保持者，分享其训练经验

邓雍

前言：

上个世纪50年代，国内各项工作开展处于百废待兴的时期。当时的体育界同样如此。彼时，苏联队来到上海访问，当时苏联方面派出了量优秀运动员和队教练，这些运动员中多或是打破过欧洲纪录、世界纪录，或是取得过欧洲/世界冠军。（想象现在如果整支美国/牙买加田径队来华交流，在业内所可能带来的影响）

而上海方面，也看得出当时对这项活动非常重视。几乎对全程做了记录，乃至苏联运动员的现场准备活动，都有专人进行分工记录。并最终编撰成册。从这本手册也可看出，当时的体育界，学热情旺盛，某种程度上可能远甚于现在。

下文将分享其中一篇报告，主讲人为当时的苏联队运动员伊格纳捷夫·阿尔达利昂·瓦西里耶维奇，主要成绩包括1954年欧洲冠军，个人最好成绩100米10秒4，200米21秒0，400米46秒0。内容对今天的训练具有一定的参考意义。

(选自《田径学资料》（1956.9），由当时的体委出版，上海体委负责整理。这是份较为久远的资料，现在国内可能很少有人仍有保留。)

注:

1.50年代没有“体育”，而是“体委”

2.当时国内度量单位采用的是“公尺”而非“米”。1公尺=1米。

3.当时采用手记时，精确到小数点后第一位

苏联功勋运动员400公尺苏联纪录、欧洲纪录保持者伊格纳捷夫·阿尔达利昂·瓦西里耶维奇，与上海学生、工人运动员和体育积极分子见面会上的讲话

们，朋友们，请允许我代表我自己和苏联田径队，祝你们在运动中获得很的成就，同时向你们深深的感谢。

现在来谈谈我的运动历史，我是在农村中长的，很小的时候，便参加运动，尤其是在小学念书时，我喜欢跳、游泳，特别是喜欢跑。

在小学时跑得幷不怎样好，从未想到跑得很好，也没有想到成为冠军，和纪录保持者。

1951年参加村青年运会比赛，第一次参加了400公尺的比赛，成绩是50秒6，等于一级运动员,而获得了1951年村青年运动会第一名;就在这一次比赛时，我们的教练员，霍科夫看到了我,把我调入混合队练，在1952年参加了 15奥林匹克运动会，创400公尺苏联纪录是47秒4，从这时起我经常的在混合当队员,1954年得到欧洲冠军称号成绩为46秒与德国运动员所保持的欧洲纪录相等。

现在来谈谈我是如何训练的;

400公尺是一项最困难的项目，因此要求艰苦细致的工作。要想比48秒或者是47秒更好的成绩，首先要在100公尺和200公尺跑得好。只有短跑的技术好，400公尺才能达到好的成绩。除此之外，400公尺跑的技术，是起重的作用。是要用力，快的速度来跑完这距离。

训练方法，分三个时期:准备期，冬季的几个月主要是身体全面发展的训练，保持原有的身体素质、技能及体力，在这时期我主要是提高100公尺的速度，和提高比100公尺更短的速度;经常的练蹲踞式起跑,30公尺、40公尺、50公尺、80公尺、100公尺的测验，并练行进间跑。要跑得快和放松，每次练开始前和结束作不同的练的跳、及跑的专门练。这些专门练，尽可能使跑的动作作得准确，因为这是促成跑的因素。每周的练是五至六次左右，另外一次是越野跑40分鐘，中间作些耐久力和跑的专门动作。在越野跑时,有时用变速跑，有时用等速跑;根据各人的身体情况有时可在体操房练体操，作为调剂兴趣。

夏季时主要是练速度耐久力，但不要忘记也短跑技术练150公尺、200公尺、300公尺、350公尺、400公尺、500公尺、600公尺的距离。

基本期每周练6次，每次练是多种多样不同的方法

‍‍ 我个人的成绩是100公尺10秒4，200公尺21秒正，300公尺32秒9，400公尺，46秒正，500公尺60秒9。

亲爱的朋友们，我希望你们在运动上，获得很的成就。为了世界和平和进步，愿我们中苏两国的友谊日益发展和牢固。

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