得了网球炎怎么锻炼合适

患有网球肘炎的人可以通过选择适当的锻炼方式来缓解疼痛、加速康复，并预防再次发作。下面是一些建议：

1. 适度运动：避免长时间重复性运动，例如持续挥动球拍等动作。可以选择适量的有氧运动，如快步走、游泳等。

2. 加强肌肉：通过锻炼和加强手臂、手腕和肩膀等肌肉群，可以减轻肘部的负担，缓解疼痛。可以进行一些简单的力量训练，如举哑铃等。

3. 柔韧性训练：进行一些伸展和瑜伽等柔韧性训练，有助于放松紧绷的肌肉，改善肌肉的灵活性。

4. 使用护具：可以考虑在运动时使用护肘或护腕等支撑器材，有效减轻对肘部的压力，预防再次受伤。

5. 注意休息和康复：在锻炼时要注意适度休息，不要过度疲劳肌肉。同时在康复期间，可以适当按摩、热敷、冷敷等，帮助缓解疼痛和促进康复。

总的来说，患有网球肘炎的人应该避免过度用力和重复性运动，选择适当的锻炼方式，并在医生或理疗师的指导下进行肌肉训练和康复。在锻炼时要注意自身感觉，不要强行忍受疼痛，及时调整训练强度。