打完羽毛球下背腰疼怎么办

下背腰疼可能是因为运动过程中用力过度或者姿势不正确导致的肌肉疲劳或拉伤。建议采取以下措施来缓解疼痛：

1. 休息：停止运动，避免进一步伤害，给背部充分休息。

2. 热敷：使用热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。可以用热水袋、热毛巾等进行热敷。

3. 冷敷：如果疼痛伴随着明显的肿胀，可以使用冷敷物品（如冰袋）来减轻肿胀和炎症。

4. 按摩：轻柔按摩疼痛部位有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 使用药物：可以尝试使用消炎药或止痛药来缓解疼痛和肿胀，但请在医生指导下使用。

6. 适当运动：在疼痛减轻后，可以进行适量的伸展运动来缓解肌肉紧张，增强背部肌肉的稳定性。

7. 寻求医疗帮助：如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以便做出正确的诊断和治疗方案。

记住，在进行任何运动前一定要做好热身活动，并确保使用正确的姿势和器材，以避免再次受伤。