游泳多久锻炼到脊柱

游泳是一种很好的锻炼方式，对脊柱和身体有很多好处。一般来说，游泳多久可以锻炼到脊柱取决于个人的体力和耐力，以及游泳的强度和持续时间。

建议每次游泳持续30分钟以上，并保持适当的姿势和动作，可以有效锻炼脊柱和增强肌肉，促进脊柱的健康。当然，游泳的效果也取决于个人的锻炼频率和坚持程度。

总的来说，长期坚持每周进行几次游泳锻炼，可以有效改善脊柱的健康。同时，建议在游泳前进行适当的热身活动，避免受伤。