恒常的日子，却是如此地惬意和畅----阿拉丁956按照惯例，文案成稿之后需要在报表中填报“文章题目和字数”，这是每天的功课，也是一个惯用的统计报表。表里面主要载明完成了多少文案、多少字数、每一篇文案平均字数多少
标准1：百会上引，头顶像有绳子在提拉
人的头顶上有个百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。在这里只需了解概位置即可，无需精准。
健走时保持这个姿势是为了避免缩脖子端肩、颈肩过度前倾；同时自然摆正颈椎的位置，避免长时间压迫椎管内的神经和血管，防止出现头晕、缺氧等情况。
标准2：耳朵尖、肩膀头、胯骨轴呈三点一线
健走时从侧面看，耳朵上峰位置点（耳朵尖）、肩峰位置点（肩膀头）和股骨转子凸起点（胯骨轴）要呈三点一线。这样做是为了避免驼背，塑造良好的上身姿态，缓解背疲劳和背肌肉松弛的情况。
标准3：像跑步那样弯臂摆动，幅度要
一般走路时，人们的手臂基本是直臂摆动；而跑步时是弯臂摆动。健走同样要求弯臂摆动，即臂和小臂之间呈90度夹角。
摆动过程中，手臂沿体侧前后摆动，幅度稍些才能更好地锻炼上肢。
标准4：转动躯干，甩掉腹脂肪
一般人在走路时很少会扭来扭去地转动躯干。而对于那些想甩掉腹脂肪的人，在健走时转动躯干很有必要。
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标准5：最合理步幅约为身高的一半
健走的步幅由身高决定：身高×0.45≤最合理步幅≤身高×0.5，也就是接近身高的一半。
标准6：男90~130步/分，女80~120步/分
在走的过程中保持一定的速度，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。
标准7：脚跟先着地，然后脚尖蹬地向前
在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地。这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
标准8：用30~40分钟一气呵成
拿出固定的30~40分钟，一口气走下来，避免走走停停。这样的锻炼效果才明显。
走路是最健康的运动
但也要学会正确的走法
你都记住了吗
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