题记：我们一直强调，跑步是一个特别细节的运动，完全不是外人看到的只要迈开腿就可以，所以总结更多的跑步经验让更多的人少走弯路是我的初衷，或许由于个体的差异，感受有所不同，毕竟普通体质的人很需要这样的感受
跑步好处多多，而且入门简单，是最经济的运动方式之一，跑步成为了分人追求健康的首选。
养成一个坚持跑步的良好惯，可以让你获益终生，但跑步中的一些坏惯，不仅会毁掉你的努力，还可能损伤你的身体！
今天就和家聊一聊跑步中常见的10个坏惯，看看你中了几个！
跑得太多太快
跑步很容易上瘾，因为运动中，脑会分泌多巴胺，让你感觉到快乐。所以很多跑友热衷于追求跑量，提升配速，但这样很容易受伤。
新手跑步，应该循序渐进地加量提速，每周最多增加10%的距离。
只有稳扎稳打地在初跑时掌握正确的跑步技术和系统训练方法，才能在后续获得长足的进步。
饱腹或空腹运动
首先不能在刚吃完饭后就进行运动。
如果经常在饭后进行剧烈运动，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。
其次也不能什么都不吃就去饿着跑步。
除非你运动强度不，运动时间不超过30分钟。否则很容易因为血糖浓度过低而导致疲劳、头晕、出冷汗，严重情况下甚至会导致昏迷。
运动前不热身
很多人觉得自己也不会跑太久，没必要花十几分钟去热身，太浪费时间。
或者是觉得自己以前跑前不热身也没什么问题，经常忽略掉跑前热身。
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但事实上，没有热身直接开始慢跑，最直接的后果就是运动表现得不尽人意：跑到20分钟时，你会感到非常疲惫，整体的运动表现会打折扣。
其次，因为肌肉整体处于不活跃的状态，关节也没有活动开，受伤的可能性也会加。
跑后马上停下来
在学校上体育课时，每次跑完后总能听到体育老师说“别停，再多走几步。”
这是因为跑步后立马停下来休息会产生重力性休克——疾跑后突然停止而引起的晕厥。
这是因为运动忽然静止后，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状，更有严重者会引发猝死。
所以，跑步结束后，不要马上停止，最好慢跑或快走到心跳恢复正常，减少心脏压力，再进行拉伸。
忽视力量训练
跑步需要强壮的下肢力量和核心肌肉，力量不够的跑者，最容易受伤。
人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。
当你的目标是把身体往前移动时，你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性。比如核心力量不够，就会导致跑步时分体重都由膝盖来承担。
适当地增加力量训练，下肢力量和核心力量训练，不仅可以帮助你保护自己的膝盖，更能让你跑步更轻松，减少跑步的受伤风险。
跑后吃喝
跑步后，应该及时适当补充营养，理想时间是在跑后20-30分钟内进食。
可以摄取含有蛋白质，少量脂肪以及用于补充能量的碳水化合物，比如低脂牛奶，能量棒等食物。但千万不要以为，运动后就有了吃喝的自由。
研究表明，99%认为自己训练强度的人，都趋向于吃得更多。这样做的后果通常是摄入过量，不光长肉，还会对身体肠胃造成各种负担。
不补水或一口气喝个饱
跑步喝水也很重要！尤其是在夏天，补水跑步要引起重视，别不喝水或者跑后喝太多水。
饮水要结合天气、跑步时间、跑量多少来综合考虑。运动前、中、后都要适当补充水分。
一般而言，跑前4小时就应该相应补充一些水分，或者，跑前半小时补充200-300毫升；运动中也要适度补水，不然运动量过，时间过长容易引发身体脱水等症状。
但是，运动中的补水也要遵循少量多次，小口喝的原则。
跑步后切忌一次性补充太多水分，如此一来会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增添负担，严重者甚至可能水中毒
睡眠不足
如果你夜间睡眠时间没有达到5个小时，那第二天还是别跑步了吧！
睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素的含量，会增加患病的风险。熬夜后身体各项机能都没有恢复，这种情况下去跑步，弊于利。
如果你晚上过了12点还是睡不着，那么就不要强迫自己早起晨练，可以把锻炼时间改为下午或者第二天，而且跑的时候不要拼速度，适度慢跑即可。
充足的睡眠还可以更快地修复受损的肌肉，所以，为了长久跑下去，还是戒了熬夜这个坏惯吧！
自己治疗
运动中经常会受伤，很多人面对小伤总是自己采取一些措施，冰敷或者喷镇痛剂。
有的人自行治疗后选择继续运动，实际上，这可能会让小伤变得严重。
应尽早去看医生，如果疼痛持续三天以上，就必须要好好治疗一下了。
带病跑步
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。
还有在感冒的情况下，如果症状比较严重，比如咳嗽、哮喘、发烧或者呼吸困难，最好还是好好吃药休息，不要去跑步了。
因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了，体力、体能都幅度下降，若继续进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质量消耗，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。
这个时候，就应该好好吃药休息，让你的身体专心对抗病毒。
今日话题：以上10条，你中了几个？
END
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