养成运动惯小妙招

适量的运动可谓是、性价比的养生方法了。不仅可以预防疾病，还能促进内啡肽等激素的分泌，使人精神愉悦。但家普遍认为运动的过程很“苦”，因此难以坚持，养成规律锻炼的惯。今天，我们为您支招，帮助家养成爱运动的好惯。

中等强度适合多数人

运动的确要耗费一定体力，但不是要累到气喘吁吁才有效果。中等强度的运动同样显著有益健康。何为中等强度？中等强度是指：运动时可以说话呼吸自如，快步走就是典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说，对于气喘吁吁的跑步会产生畏惧，因为跑步是一项高强度运动。所谓高强度是指：运动时无法说话自如。但多数人都不会畏惧步行。

认为只有挥汗如雨、上气不接下气才能称作运动，这是许多人认知的误区，这就造成很多人想运动，但一想到运动时太累，就放弃了。但是，运动其实可以比较轻松和舒适。

早期，美国运动医学会也主张人们参加高强度运动，认为高强度运动才有益健康。后来经过不断实践和发展才发现，对于多数人来说，长期坚持强度运动是件很难的事情，而且越来越多研究表明，中等强度运动的健身效果并不逊于高强度运动太多，且更容易坚持，有助于养成运动惯。

天天运动难坚持，每周三次就足够

很多人心血来潮，想要开始运动，但我们不要一开始就给自己定过高的目标。比如从明天开始跑步，而对于初学者而言，每天跑步是不切实际的。研究表明，每周三次，每次20分钟左右强度运动，或者每周5次，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。也就是说，我们并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就足够了，给身体更多运动后的恢复时间，也让自己对于运动有个适应过程，两全其美。

进行碎片化运动也是好惯

运动不是要买多少运动装备，去健身房运动场挥汗如雨一两个小时才叫运动，碎片化的运动近年来也被认为是有益健康的。

前些年以前，认为只有持续10分钟以上的运动才是有益健康的。近年来，经过充分论证研究表明，碎片化、短时间的运动也是有益健康的，都可以纳入每日运动总量计算中。

工作生活中，想起来就做几个深蹲，或者一分钟跳绳，走楼梯替代坐电梯，是也不错的运动方法！相比花力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来更容易，也有助于我们养成积极的生活方式。

循序渐进，缓慢地适应运动

比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步就可以了。如果是新手，应该从短距离或走跑结合开始，然后逐步尝试更长的距离。而当你在跑步过程中逐渐增强了心肺，身体健康状况改善，这些都将让你更容易坚持下去。

加入团队或进行团队型运动

一个人运动，很容易懒惰，不利于养成运动惯，而有了小伙伴相互之间的鼓励帮助，效果就不一样了；当你不想动的时候，队友给你一点鼓励，你可能就能克服惰性，让自己动起来。此外，进行团队型运动，如篮球，足球，羽毛球等，更容易获得运动的乐趣。

比如跑团的流行，让跑步不再形影孤单，团队压力让我们更加积极地投身其中，所以加入一个组织或者与小伙伴互相支持，是让你养成惯的好方法。

总之，对于已经养成惯的运动爱好者而言，不运动反而难受，但这样的人毕竟是少数；怎样让运动成为惯不仅需要毅力，也需要方法。

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