1905电影网讯日前，刘畊宏、袁姗姗、于丹、黄征、关凌等人纷纷在微博晒出自己参与马拉松的照片，还分享了参加活动的感受。被网友们誉为“全民健身教练”的刘畊宏在微博表示：“好久没跑马拉松了，今天参与搜狐马拉松跑
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近日，体育科学学会科学技术奖公布结果，体育科学学会科学技术奖是我国体育领域级别的科技奖项，由体育科学学会颁发，每两年评奖一次，今年是第九届。
在今年奖项中，由南京体育学院和南京慧跑网络科技有限公司联合申报的《基于无伤跑法系列图书的众跑步指导体系建立与推广》获得三等奖，这也是此次一二三等总计30项奖项中，唯一的一项跑步方面的奖项。
此次是官方对于南京体育学院、南京慧跑网络科技有限公司长期面向众跑者推广科学无伤跑步理念，普及正确跑步知识与技能等方面所付出的努力的充分肯定和褒奖。
也证明了在我国路跑和马拉松运动蓬勃兴起的当下，有一批专家和跑步领域从业者以高度的使命感和责任感，始终关注众健康科学跑步。
他们日复一日年复一年不断向众跑者传递无伤健康跑步理念，并且在基于众跑者研究数据基础之上，创造性地提出了适合一整套适合跑者的科学跑步理论体系和方法。
他们通过长期不懈的教育，帮助成千上万众跑者认同并建立了“无伤健康跑步才是跑步的境界”的理念，教会了众跑者如何做才能实现无伤跑步，无伤跑步已经深入人心，这是了不起的成就，而这套体系和方法就是跑圈闻名的“无伤跑法”。
而畅销书《无伤跑法1》、《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》系列图书就是对于“无伤跑法”的完整阐述和系统诠释。
这两本书也是国内具有自主知识产权，完全由人撰写的科学跑步专著，在国外翻译作品充斥跑步书籍市场的情况下，这两本书无疑是一股清流，也是真正诚意满满，干货十足。
内容经得起最严格检验的跑步科普书籍，两本书总销量超过5万册，成为当之无愧的国内原创跑步书籍的销量冠军，被跑者认可，被市场认可才是除了之外，最应该值得称道的地方。
其中，《无伤跑法1》于2020年被香港天地出版社引入繁体中文版，在我国港澳台地区发行销售，由于经济起步更早，港澳台地区路跑运动发展比较成熟，跑者素养总体而言也不低。
“无伤跑法”理念和方法能够被港澳台跑者学借鉴，一方面是幸事，一方面也说明地区路跑运动发展和研究达到了一个新的水平。
无伤跑法的初衷
无伤跑步的概念形成起始于2015年，那时路跑运动刚刚兴起不久，跑步人口呈现爆发式增长，马拉松比赛从无人问津迅速发展到炙手可热抽签才能参赛；
而繁荣背后的隐忧已经开始显现——由于科动知识和素养的严重不足，众跑者伤痛发生率很高，因为伤痛被迫暂停跑步、放弃跑步、误解跑步成为家常便饭，由此在很程度上挫伤了跑者积极性，引发了广泛的社会争议。
盲目、不科学、非理性的跑步和跑马随处可见，而让人尴尬不已的是跑步伪科学却行其道，跑者难以分辨。
正是在这样的时代背景下，一群专家和热爱跑步的企业家便立下为众普及科学跑步知识与技能，帮助众实现健康、持久、无伤跑步的目标，那个时候，无伤跑法还没有形成，但帮助众实现无伤跑步已经成为“一颗初心”。
照片来自轲影像
无伤跑法是什么？
无伤跑法不仅仅是一种诸如亚索800、MAF180这样的跑步训练方法，也不仅仅是诸如姿势跑法、太极跑法这样的一种跑步姿势教育，而是一整套基于跑者研究数据和科学训练基础之上的体系化的众跑步理论和方法的总称。
无伤跑法从构建跑者健康跑步能力角度，将众跑步训练最终整合为金字塔模型理论。
无伤跑法金字塔模型
这个金字塔的塔基是指跑者的基本身体功能，具体是指跑者的身体灵活性和稳定性及核心控制，这些能力为跑步提供最为重要的身体基础，我们知道楼盖得越高，地基就要越扎实说的就是这个道理。
良好的身体灵活性可以让跑者在全幅度自由、协调、灵活地运动，而良好的身体稳定性可以提升跑步经济性，提高承受负荷的能力。
从无伤跑步角度而言，我们不建议初级跑者一上来就是猛跑，有人也许会提出异议，跑步跑步，跑就是了，不跑还能干嘛？
只是跑，不做其他任何辅助训练，恰恰成为很多跑者发生伤痛的起点。
众跑者首先应当加强身体基本运动功能，当身体灵活性和稳定性都达到一定条件，再跑不迟，这就是磨刀不误砍材工。
而对于已经跑得比较多的成熟跑者来说，同样需要重新评估自己的身体灵活性和稳定性，弥补短板，因为当身体灵活性和稳定性不足的时候，跑者一旦跑得多跑得快就非常容易发生伤痛，因为伤痛发生不是取决你的长处而是由你的短板决定的，找到引发伤痛的身体功能短板，加以矫正，这就为解决伤痛建立了良好基础。
前面初级跑者和成熟跑者的伤痛案例说明伤痛发生是身体内因和负荷外因共同作用的结果，伤痛跟耐力好坏没有必然联系，也就是说你跑得快还是慢是由耐力决定的，而伤痛是否发生与身体短板有关，这里的身体短板其实就是说你的基本灵活性和稳定性。
当有了基本的身体灵活性和稳定性，跑者再进行技术训练（也即跑姿训练）就会具备很好的身体基础，这就是位于塔身的所谓跑步动作模式。
合理的跑步技术一方面可以让跑者更力地奔跑，一方面可以有效缓冲跑步腾空落地时的地面冲击力，最限度减少受伤风险。
探讨跑步技术，众跑者很容易纠结于某种特定动作特征，比如前脚掌着地还是后脚跟着地，小腿提拉折叠等等。
其实跑步技术并不是一成不变的，而是随着速度变化而动态变化，所以把跑步技术归结于一种特定的动作外观，盲目模仿就会发生明显的逻辑错误。
比如很多跑者以为中长跑运动员小腿提拉折叠充分，前脚掌着地就是好的跑姿，殊不知运动员奔跑的速度远比众跑者快，所以模仿运动员的动作并没有意义，因为速度不同，跑姿就有所不同，众跑者并不需要模仿运动员跑姿，而是要学合理跑姿背后共通的生物力学原理。
无伤跑法讲跑姿不去讲某个特定动作特征，而是将跑姿关键动作划分为躯干、蹬摆、落地三个动作模式，将跑步时躯干稳定、蹬摆协调、落地轻盈作为符合运动生物力学原理的基本动作特征。
所谓稳定是指跑步过程中躯干稳定，良好的核心稳定性可以为上肢摆臂下肢摆腿提供最佳力学支点，从而减少用力损失，提升跑步经济性；
所谓协调是指跑步过程中两腿蹬摆动作协调，跑步动作基本特点是是双腿在时间和空间中交替往前迈出，这就需要高度的动作协调性；
所谓轻盈则是指着地轻盈，沉重的着地当然就会导致地面冲击力的增。
正确合理跑姿的基本特征
有了良好的身体功能和合理的跑步技术，接下来才是科学训练，很多跑者以追求跑得多跑得快为目标，这个没有错，因为运动就是追求更高更快更强，这是运动的本质。
提升耐力尽管重要，但在无伤跑法眼里，却并非优先级的事情，无伤跑法认为跑者首先需要应当具备良好的身体功能和跑步技术，再循序渐进地跑步才能事半功倍。
只是跑，忽视身体能力和合理跑步技术形成，忽视跑步配套辅助训练，恰恰是是跑者伤痛发生的重要原因。
在身体存在短板，跑步技术不合理的情况下，盲目追求跑量和配速，导致负荷在身体积累，超出身体承受能力和修复能力，伤痛就这样发生了。
身体能力与跑步负荷不匹配是导致伤痛的根源
因此，众跑者要实现健康、无伤、持久奔跑，有必要建立一套全新的跑步模式，也即按照身体功能训练——技术训练——跑步训练的模式进行训练，但我们往往把最后一步放在了最前面，一上来就是跑，在身体能力的情况下承担较外负荷，自然就容易发生伤痛。
众跑者可能会问先进行身体功能训练和技术训练，我们何时才可以开始跑步呢？
在初期你需要以身体功能训练和技术训练为主，辅以少量跑步，这个时候跑步目的不是在提升耐力，而是体验技术；
在身体基本运动能力基础打扎实后，再强化耐力训练，你不仅提升更快，也不容易发生伤痛的，所以正确的训练逻辑决定你的进步速度和伤痛发生风险。
无伤跑法所推荐给众的跑步模式
无伤跑法与时俱进与跑者共同成长
从2015年到2021年，六年磨一剑，我们见证了跑步运动的突飞猛进，也见证了跑者的成长与成熟。
正是跑者的快速进步不断激励着我们不断学，从伤痛康复到预防伤痛，从无伤跑步到无伤跑法，无伤跑法核心团队也在不断成长进步。
无伤跑法两位共同作者，南京体育学院运动健康学院运动康复系戴剑松副教授，慧跑联合创始人，慧跑总教练郑家轩一直践行知行合一，他们是能够著书立作的资深专家，同时他们也是一直奔跑在路上的跑者。
《无伤跑法》作者
戴剑松将从事科学研究建立的深厚功底和指导顶尖运动员体能康复训练的经验应用于跑步，将自己体重减去超过20斤，从首场全马5小时到跨入327众精英跑者行列。
而郑家轩从一名普通健身教练成长为一名全马245顶尖精英跑者和跑步事业资深管理者，背后同样是从学到实践的不断往复。
正是因为两位作者持之以恒的学态度，专研精神和知行合一的行事风格，他们和慧跑创始人顾晓明先生一起建立并且完善“无伤跑法”。
目前无伤跑法已经成为一整套逻辑自洽，有理论有方法，有理念有技术的完整的适合跑者的体系化方法。
在跑步依旧被很多人认为是一件简单事情的情况下，他们将简单的事情变得不简单不平凡。
小结
《无伤跑法》是因为被众认可而荣获体育领域的科学技术奖，而以“慧跑”为品牌的科学跑步指导同样也已经被多数跑者所了解和熟悉。
坚持原创，坚持讲真话，坚持讲科学不忽悠，也已经深刻镌刻在“慧跑”基因中。
其实，的荣誉只是一种证明而已，跑者的口碑，以及无数跑者能够从《无伤跑法》系列图书中受益，实现更加健康没有伤痛地跑步，才是我们不断进取地原动力。
我们将继续为跑者提供科学跑步指导和服务产品，《无伤跑法3》和《无伤跑法4》已经在策划中，敬请期待！
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