如何养成跑步的好惯？

购买自己喜欢的跑步服（运动衣裤）与跑步鞋，尤其是颜色、款式与舒适度，一定要是自己真心喜欢的，这样会更容易调动跑步的兴趣。

跑步前用5分钟热身，做提踵、绕踝、点地跑、后踢腿跑、高抬腿跑、开合跳、扩胸甩臂等动作，你也可以选择适合自己的跑前热身动作组合。跑步必热身，不热身就不跑步，是跑步的铁律。

跑步时，要抬头、直颈、挺胸、收腹，目视前方。

以脚踝为轴心，身体前倾15-18度（自己摸索体验），保持身体躯干平直，保持上身平稳，不弯腰不驼背，利用身体重心牵引力，牵引身体向前跑。

前脚掌落地点在臀正下方，落地时膝盖弯曲，小腿夹角约为150度（自己摸索体验），以最限度的降低落地剪应力。

以髋关节为轴心，摆动腿，带动小腿，轻起轻落，小步快跑，利用重心牵引力与前脚掌落地反弹力，将小腿拉高到45--50度（自己摸索体验），保持步幅轻盈、步频轻快。

以肩关节为轴心，快速摆臂，前不漏手，后不漏肘，拳头不过身体纵中线，半握拳，避免伸开掌跑。

控制好跑步速度，除起跑几百米与收尾几百米外，全程基本保持匀速，保持平稳的韵律与节奏，并注意感受身体的节奏与韵律，保持在这个节奏与韵律中。

平稳呼吸，深缓、圆润、平稳、流畅，保持呼吸有余力，以胸不憋为佳，不可跑的气喘吁吁，不可跑的上气不接下气。

跑后用5分钟拉伸，做前拉伸、后拉伸、足拉伸、臀拉伸、背拉伸、腰拉伸。跑后必拉伸，是跑步的铁律，否则就是自找疾病自损健康。

跑步中保持注意力专注，感受呼吸、感受脑、感受身体、感受跑步的肢体动作、感受当下的体验与周边的环境，充分享受跑步的欢愉。

跑步中可带手机或者运动手表记录跑量、时长与配速，通过量化记录与及时反馈，促使自己坚持跑步。

平日保持健身性的正常跑步，周末如心情好，天气好，可跑个半马。每周只能跑一次半马，否则就不是健身了，而是自损健康了。

每天养成定时跑步的惯，不轻易变更跑步时间。惯晨跑，就保持晨跑，惯夕跑、夜跑，就保持夕跑、夜跑。

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