伤痛，是身体对你最善良的提示

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作者：老威修斯_宋伟江

来源：老威小屋( ID:laoweixiaowu)

“ 人非钢铁，在频繁使用中遭遇伤痛不可怕，可怕的是不能举一反三，吃堑长智，在同样的情况下反复遭受同样的伤痛。”

时节刚刚过去了小雪节气。

去年的小雪前后，遭受了有史以来在运动中最糟糕的一次受伤，比年少时候的对抗性训练所造成的击打伤，都要严重。

为此，今年小雪日，特地去跑了一个跑。

我一般都比较谨慎，那一次并非过量训练，也不是不良跑姿，是因为在跑的过程中，做了不恰当的身体动作，紧随其后又做了不恰当的拉伸，以及接下来的次日，不恰当的尝试——以为跑一跑能够把关节跑松，就这样合力铸成了错。

详细的就不说了。

这种事情，当然是非常令人沮丧的坏事。

但是，当它发生了，也就变成了好事。如果没有这种刻骨铭心的事情发生，也许不够重视的惯始终会保持下去，但是总有一天，会出现类似的错误，也许到时候遭遇的伤害，会更。

这个道理跟上路驾驶很像：老司机都比较谨慎，因为他们吃过交通事故的亏。凡是冒冒失失地驾驶，总是不能吃一堑长一智，在漫不经心中成长，始终抢道强行而侥幸得以一次次得逞的，最终出事故的概率就比常。

所以，事到如今，家人都以去年的这一次为例，时时警醒，这样变坏事为好事。

如果感觉不妥当，就是不合适

可能家都有过这样的体验：

平时很顺利的一个课表，忽然某一天做起来会觉得很艰难。

平时某个时间段养成惯去锻炼，某一天忽然觉得不想出门，提不起劲。

某样平时特别喜欢的事情，在某些天会变得兴趣索然。

平时穿得很合适的鞋，某天会感觉很别扭……

这就是身体不适合再做运动了。如果强迫自己去完成平时那样的运动课表，很容易出伤害事故，这个时候，人体的技能、防护机制，都比较差。

所以，不要总是给自己太励志——我一直认为鼓吹励志是一件非常有害的事情，一旦用励志强迫自己，就容易违背自然规律。

题图为2019春节摄于瑞士著名的少女峰，那也是著名的滑雪。

适当的伤痛，是及时止步、避免走向严重伤害的有益提示

有一次，在朋友圈里晒一场跑步的动态，当年对我帮助很的跑步神、我的一位影友对我说，他有多久多久没有跑步了。

我惊闻什么原因，他说因为脚上某个伤痛。我忙问要不要紧。他说，不要紧，正好可以休整一下，不能总是在跑。

我这位朋友可是有着一周两场全马实力的神，曾经从北京到承德当天骑车往返——普通人对此连想都不敢想。他说他脚上的伤痛，并不是很严重的问题。我也见过遭遇同样伤痛的人，会“咬牙”坚持跑。可是他的理解，却是敬重身体对自己的警告，“趁机休整一下”。

虽然他比我年少，但是我当他老师一样看待。这种把身体给出的不适，视同身体对自己的一种善意的提示，并且根据提示，明事理，知进退，这才是跑步神该有的风范。

那种无论身体状态如何，一味奔跑，甚至带伤硬跑，的确不是我所赞赏的。

受神影响，我也非常奉行“听从身体的声音”。

如果说，一年前的那次受伤是瞬间弄得很伤了，不得不停止了。那么两个月前（9月中旬吧），不知道怎么回事，小腿或者跟腱感觉非常紧张，跑完例行的周末半马，接下周二例行的间歇时，在热身非常充分的情况下，慢段与快段都感到疼痛，果断地在第一个快段的时候，就中止了。

要是在以前，可能会硬撑着继续跑，由于有了去年的教训，这次毫不犹豫地把通常安排跑步的计划，用骑行来代替。

可以说，虽然这是一个并不很严重的警告，但是重视警告，及时调整节奏，是避免把小痛拖成伤的必要措施。

更为可喜的是，从骑行中收获了太多：既保持了有氧状态，又加强了腿的训练，甚至体会到了跑姿的改善。

经常做长时间数小时骑行，对于适应长时间的运动状态，非常有帮助。

除了运动上的收获，还扩展了活动的范围（与驾车出行扩活动范围很不一样，骑行是以运动方式拓展活动范围），我把离家10公里左右的五环路上的一座桥视同“出小区门口”。

如果一味地蛮横地自顾自地跑，可能就不是这样的收获。

如果发生伤痛，主动式恢复和睡眠，是最好的措施

相信人人都知道。除了贴膏药，涂抹药水等治疗手段外，良好的睡眠，是疗伤最好的手段。

对于“休息是最好的疗伤”这个观点，从来没有像这次这样令我印象深刻过。

训练就是一个破坏和重建的过程，休息就是把运动中的破坏进行修复的过程，而睡眠是其中最重要的手段之一（与营养同等重要）。对于伤痛而言，睡眠更是至关重要。

这是平时比较常见的睡眠状态。这是最近的一次记录了。没有每天做检测，也是因为睡得好的缘故，用不着天天记录。

这种睡眠，对于日常训练的恢复，和伤痛恢复，都至关重要。

此外，在不影响伤情的前提下，做做诸如平板，卷腹，屈膝举腿，俯卧撑等非全身性的运动，对于恢复也有着重要的作用。

运动伤发生以后，很容易采取这两个错误措施：

1、强行拉伸。以为只是肌肉紧张，试图通过拉伸来缓解。抽筋之类肌肉紧张，适度拉伸的确可以缓解。但是如果是肌肉受到击打，扭动等受伤，甚至关节被冲撞等的伤，做拉伸其实是没有用的。

2、寄希望于跑松。有时候因为长久不活动，身体柔软不够，适当跑跑，能够把身体跑松——不仅身体上，还有赖于精神上的振奋。但是如果是受伤，甚至明显感到很疼痛（如果已经拉伤或者冲撞伤后），跑是无法把身体跑松的。

这时候，最好的办法，就是静止，治疗——包括就医治疗，也包括简单的自我治疗，如各种冷敷（创伤前期）热敷（后期舒缓血流），抹药，加强营养，以及多休息（最好是保障睡眠）。其他没有良方。

为健康而运动

我一直鼓吹科学训练，健康生活的理念，自己在生活中、运动中都非常注意。

无论怎么注意，只要有运动，就会有受伤的可能，这点对谁都一样，都很公平。

身体对我们很公平，如果它觉得不得劲了，不自然了，一定会以各种方式给我们警告，只是当“警告”来得轻的时候，顺应警告，就能避免更的伤害，如果因为警告比较轻度，而忽略它，偏要迎头硬上，那就可能把事情弄到不可收拾的地步。

现在冬天到来，天寒地冻地在户外进行体育活动，在热身，保暖，防摔，心血管保健等等方面，都比其他季节要来得重要和迫切。

健康运动，真是怎么小心都不为过。

愿所有朋友都健康、安全地度过冬训期。

作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。跑步和健身爱好者， 崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。

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