面对应激反应我们应有的应对之策

面对应激反应的不良身心情绪，我们如果能有所放松，那将会是减轻应激的一种有效途径。

渐进式肌肉放松法

渐进式肌肉放松法被用来治疗偏头痛、高血压、失眠、紧张性头痛、考试焦虑、工作焦虑等等。我们可以通过自助手册或磁带进行放松。

2、深呼吸

这是一种简单易行的方法，随时随地都可以进行。

3、想象

想象是放松的精髓，也是其他更复杂的放松训练中不可缺少的分。想象可以产生一种频率很低的脑电波并使其保持较高的状态。这种脑电波一般发生在清醒状态和入睡第一阶段之间，是放松状态下的一个主要的生理指标。

4、系统脱敏

通过把一个人、一个物体、一个事件或一个情景与一个让人不快的刺激联系起来，导致我们对这些对象的过敏反应。而恐惧的消除、焦虑的缓减就是要通过去条件反射作用实现的。

5、体育锻炼

各种体育活动减少了对应激事件的注意，有利于改善我们的精神状态。简单又有益又易行的有氧锻炼：有爬楼梯、快走、跑步、游泳、骑自行车、跳绳或是有氧操等。这都是我们在日常生活中可以自行做到的。

6、生物反馈

生物反馈经常被用来处理偏头痛等精神紧张症状及高血压和长期疼痛等，在这些方面显示出一定的积极结果。