点击播放 GIF 0.0M脚步所至，皆为所爱这里只说与跑者有关的故事跑步中虽然跑量非常的重要，但千万不要盲目的增加，要根据自己的身体状况和承受能力来相应的做出调整，假如你的目标是跑人生的第一个5公里，那么周跑量目标
“感觉周末什么都没干就过去了！”
不知道从什么时候开始
下班后和周末的时间总是跑得飞快
现代人，一半时间上班，一半时间止痛
前段时间，
《经济生活调查2019-2020》[1]正式出炉
人每天的平均休闲时间是2.42小时
比2018年足足少了25分钟！
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而且你一定想不到
全国最忙的城市并不是北上广深
而是这个城市……
虽然人的休闲时间被压缩得越来越狠
劳累的工作总是给身体不断加码
但人们总能找到一些零碎时间让自己喘口气
就像下面这几位普普通通的人
一个不经意的休闲小爱好
就能让不堪重负的身体重新活过来
建议家都学起来
他的休闲生活
休闲小点评：
搬重物时弯腰，很容易使腰肌肉拉伤
甚至诱发椎间盘突出
最好像举重那样
先半蹲，将重物慢慢提至腰位置
再放到肩上
腰疼可以做做卷腹[2]
提高腰、下背、臀肌力
动作要领是：
仰卧，双腿弯曲，与髋同宽
肩膀抬离地面，保持时间尽可能长
随后回到起始位
每组3个，每次2组
他的休闲生活
休闲小点评：
心情好时，胃口开
生闷气时，肚子里仿佛也有股气窜来窜去
紧张的时候，还老感觉尿急想跑厕所
肠胃功能容易受情绪影响
只是分时候我们没有意识到[3]
鹏看了开心的综艺节目，心情好了
再加上注意饮食规律
胃不舒服的问题自然就好转了
他的休闲生活
休闲小点评：
长期承受巨的压力
会干扰人体的激素平衡
最终体现在不断掉落的头发上
这种暂时性脱发，短期内无法恢复
均衡饮食和放松身心
能促进毛囊细胞生长[4]
靓丽的秀发慢慢会回来的
他的休闲生活
休闲小点评：
正所谓“一胖毁所有”
各种疾病也找上门来
美国运动理事会指出[5]
比起其他运动
跑步消耗热量的效率
一个体重63公斤的人
跑步每分钟可消耗13.2卡路里
游泳每分钟只能消耗9卡路里
打网球消耗6.9卡路里
骑自行车消耗6.4卡路里
如果你没有运动基础
跑步以匀速为宜
也可采用走跑交替的方式
跑1分钟，走1分钟
交替8次，共16分钟
然后可慢慢增加重复次数
试着每周至少跑3次
并逐渐延长跑步时间
他的休闲生活
休闲小点评：
广场舞是一项有氧运动
让身体每个位都得到充分活动
改善久坐族的颈椎、腰疼痛问题
缓解肩关节活动受限和下肢水肿
让各个关节更加灵活
身体柔韧度和灵敏度也能得到提高[6]
他的休闲生活：
他的休闲生活
休闲小点评：
何老师之所以会出现这些问题
是疲劳的眼睛在发出呼救信号
爬山远眺就是不错的“亮眼活动”
阳光可以影响视网膜中多巴胺的水平
而多巴胺在缓解近视、视疲劳等问题上
可能会起到一些积极作用[7]
她的休闲生活
休闲小点评：
情绪多源于生活
很多人心里憋气时
缺乏正确的发泄渠道
容易积攒戾气、怨气
当情绪累积到一定程度
往往一件小事就成了
点燃情绪[8]
生命就是一段漫长的旅程
关键在于能否自寻乐趣
要学会在平凡的生活中
找到一些属于自己的爱好
使兴趣有所寄托
想方设法把生活过得更充实
他的休闲生活
休闲小点评：
寒冷、潮湿环境会让膝关节不舒服
出现酸痛、双腿无力打软等表现
泡温泉能缓解骨关节炎
类风湿关节炎等引起的不适
身体浸浴在温热的水中
可促进肌肉放松，改善肌张力
增加身体的舒适度，减轻疼痛程度
温热刺激还能增加血液中β-内啡肽的浓度
这种物质能起到镇痛和抗痉挛的作用[9]
关节不好的人还要注意天气变化
要顺应季节变化添衣加被
户外活动时可套上护膝
夏天避免空调冷风直吹
她的休闲生活
休闲小点评：
导购之类需要久站的工作
特别容易诱发静脉曲张
它会慢慢发展
血管迂曲由轻到重、由少到多
变得像蚯蚓一样
小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着等
骑行能带动小腿肌肉收缩
促进静脉血液回流
缓解因静脉曲张导致的腿酸胀感[10]
平时还可穿静脉曲张弹力袜
增加肌肉对血管的挤压
睡觉时脚下垫个枕头，能促进血液回流
这9位普通人的故事看完了
你有没有类似的经历呢？
欢迎把你的健康休闲生活分享给我们
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审稿专家：郑旭东
航空总医院健康管理中心
参考文献
[1]《经济生活调查（2019-2020年）》
http://news.cctv.com/special/jjshddc2019/
[2]4CRUNCHES FOR A SOLID SIX-PACK
https://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-and-core-exercises/4-crunches-for-a-solid-six-pack/
[3]The surprising way emotions can affect your gut health
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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