你可能正在做的这些动作最伤膝盖

如今运动成为了很多人每天的“必修课”。而在众多运动项目中，跑步深受很多人的喜爱，网上关于跑步的说法各种各样。流传最广的说法就是跑步会损伤膝盖，事实果真如此吗？今天就给你说个明白。

跑步真的伤膝盖吗？

跑步姿势不当或负荷过最容易损伤膝关节。不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。无论普通人还是运动员，在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题，但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况，与个人的运动情况、体能状况有关。

常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。

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不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。所以，不正确的跑步方法或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤，但也不能完全不运动。学会正确的姿势很重要，动作要点如下：

慢跑前热身5分钟-10分钟，纯跑步时长每天30分钟-60分钟，不用太在意距离；

身体稍前倾手臂自然摆动，前脚掌着地；

速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”；

场地选择塑胶地、柏油路等，不建议水泥地。

你可能正在做的这些动作最伤膝盖

1. 久坐不动

一项国际权威的研究曾指出：健身跑步者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%！长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。

2. 爬山爬楼梯

上山（楼梯）时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。

3. 跳绳

跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。

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4. 骑自行车姿势不对

如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势惯，也对膝盖有一定的健康隐患。

5. 平时没有运动惯，突然暴走

对平时没有什么运动惯，且每天久坐的人来说，腿肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。

6. 盘腿坐

盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

7. 久蹲

当蹲姿于90度，膝盖内侧关节挤压会变，造成髌骨内侧面的磨损。蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟内。

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