如何通过运动减肥？跑步多久才能起到减肥的作用

如何通过运动减肥？跑步多久才能起到减肥的作用

说到减肥很多人意识中就会出现两种方法，一个运动减肥，一个就是控制饮食减肥，其实适当的运动和控制饮食减肥，这两个是相辅相成，缺一不可。下面小编一起跟家来罗列几个运动减肥方法，看看哪些运动减肥效果最好。

1、中等强度有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2、力量性训练。主要是进行躯干和四肢肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加运动量。

3、球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

好了，以上是我们关于做什么运动怎样才能减肥？问题相关介绍，相信你对做什么运动怎样才能减肥有了进一步的了解吧，我要提醒女性朋友们的是，打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球。

上面方法对减肥确实不错，但是效果可能比较慢！那有人要问有没有，简单、快速、健康的减肥方法呢？可以试试像 简尤.精粮 这种纯植物分萃的减肥产品！

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标签：减肥 跑步 羽毛球