如何在高温下健康跑步？不要忽视这7点！

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脚步所至，皆为所爱

这里只说与跑者有关的故事

夏天到了，在每一个清晨或者夜晚，都能看到很多成群结队的跑友在训练着，似乎炎热也阻挡不了他们要跑步的步伐 ，任汗水浸湿衣服，也要完成今日的打卡。或许这也是一个热爱跑步对惯的固执吧，无论怎么样也要保持自律。只是如此的高温下，要想健康的跑步，下面的这7个知识点要学会掌握哦！

1、选择时间段训练

和谁较劲，都不要和太阳较劲，毕竟他的高温辐射足以让你输的甘败涂地。所以夏天跑步一定要进行有选择性时间段的去跑步，一般一天最热的时候是上午的10点到下午的4点，而清晨和夜晚的温度是最适宜跑步的，比如我就是每天早上的5点~7点或者晚上的6点~9点进行锻炼。

2、及时补充电解质

夏天跑步最令人痛苦的就是中暑，高温下跑步身体内的温度很难排走，一旦电解质失衡，就会诱发中暑的发生，轻微的像头疼还是小事，主要怕过度中暑会直接影响到生命危险。因此在高温下跑步，不管你是跑多远，一旦发现自己心率飙升，体温升高时，记得放慢脚步找个阴凉的地方去休息会，然后补充点含盐的饮料。

3、科学补水不要忘

不要等到口渴的时候才想起来要去补水，作为一名跑者，要保持住身体内的水分平衡，一定要在跑前、中、后科学的补水。一般来说，跑前的2个小时要补充400毫升的水，跑前30分钟可以再补200毫升，让身体获得充足水分，如果是长距离下，那么跑中最好是每5公里就应该要补100~150毫升的水，跑后的2小时内更要记得补充量的水分。

4、耐不耐热看心率

高温下很多人跑步时的心率都会呈直线般上升，让你的心脏背负很高的压力，心率也是衡量跑步强度的重要标准，所以有时候耐不耐热看看心率就知道了。建议是跑者们在夏天跑步时佩戴心率手表，这样可以时刻知道自己的心率变化，通过数据的检测来调整配速，把心率控制在合适的范围内。

5、速度放慢不要急

高温时跑步就不要想着什么竞速了，更不要试图来破自己的极限，当速度越来越快给身体带来不适时，就要学会放慢速度，不要急，更不要烦躁，这个时候慢一点是对自己的身体负责，按自己最舒服的状态来跑，切忌盲目的提速和他人进行攀比。其实夏天只要熬过了同等运动下的跑步时光，等秋天到来的时候，你的成绩必定会上升。

6、跑服选择要应季

夏天户外跑，穿什么衣服可要格外注意了，有时候导致中暑的还不是速度，而是你的跑服。所以选择跑服一定要应季，一方面是吸汗速干，一方面是防晒。另外短裤就不要穿紧身裤了，要选择面料薄、有散热功能的短裤，最好再配套一双防晒冰丝的套袖和一顶太阳帽。

7、不要忽视跑前热身

有的说热身的目的不就是让身体热起来吗？这么热的天本就够热了还需要热身吗？当然需要的！不管什么季节，充分的热身能够在一定程度上帮助你预防损伤，同时让你训练出更好的效果。这个问题虽然不，但常常被人在夏天所忽视，记住再热的天开合跳、高抬腿该做还是得做。

夏天很热，想要健康跑下去，那么以上这7点不要忽视哦，一定要牢牢的掌握，让这个夏天奔跑的日子里没有伤痛。

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标签：跑步 心率