关于对跑步姿势的粗浅认识

作为一个喜欢探究世界的跑者，不仅会在跑步中思考人生，还会对跑步运动本身进行探索，本人在此谈谈对跑步姿势的浅见，抛砖引玉，不当之处敬请跑友们指正。

源头上来看，人类在婴儿时期是从四肢爬行到踉跄学步再到快乐奔跑的，自小以来形成的走路姿势在很程度上决定你的跑步姿势。从这个意义上来说，只要能正常地跑起来，跑步姿势就没有所谓的正确和错误之分。

但对于想要进阶的小伙伴来说，好的跑步姿势的确可以让你更力，跑的更快更轻松，并且降低受伤的风险。具体来说，就是身体微微前倾，重心靠前，胳膊前后摆动，膝盖落地时略微弯曲，脚步要轻，落地要柔。

身体微微前倾的意义，一是在向前的过程中减少和空气的摩擦面积，有效减小风阻，降低能量的额外损耗，如果有逆风跑的经历就会深有感受；二是将脚步撞击地面的势能尽可能转化为向前的动能，就像我们小时候过春节放过的窜天猴或者冲天炮一样，要想让它飞的高，就要向上发射，要想让它向前飞，那就要调整发射的角度。

脚步要轻，落地要柔，可以减少跑步中身体对地面的撞击力，从而降低对膝盖的冲击。而要做到脚步要轻，落地要柔，腿肌肉的力量很关键，同时要求在跑步过程中尽可能通过髋发力，以腿带动小腿，这就需要小伙伴在长期的跑步过程中自行体会慢慢调整了，其他的还好说，我至今没有体会到通过髋发力究竟是一种什么样的感觉。

如果平时步伐轻盈的小伙伴在跑步中感到腿发沉，步伐很重，落地声音很重，这就是身体疲劳的表现。不妨多休息调整几天，给身体以充分恢复的时间吧。两三天甚至一个星期的间断对长期坚持训练的小伙伴跑步水平的影响其实微乎其微，只是心理感到不适而已。毕竟健康的身体才能保证我们长久地跑下去。