为什么有些人越跑越慢，身体反而更容易疲惫？

===高温下的跑步===

若想真正解决问题，必须具体问题具体分析才行。

一、高温会降低跑步能力

看到题主的提问时间是7月12日，这就是问题所在！

因为今年夏天的天气特别热，比往年热很多。

最近新闻也经常报道，国外很多热死了好多人！

当然，我国很多地区现在天气也都很热。

即便身处东北，我昨天出去跑步时，室外温度也竟然达到35度，而这边往年很少超过30度的！

和题主差不多，我是跑3km练速度，昨天即便身体状态很不错，但是后半段也基本跑不动了，靠毅力坚持才勉强跑完。

跑步的速度训练，愣是搞成了耐力训练。

仔细思考的结果，这纯粹只是因为天气太热。

二、高温对人体的影响

1、血液流向的变化

天气太热的话，人体就需要蒸发更多的汗液来进行降温。

而量汗液中的水分，由血液循环系统来提供。

天气太热时，输送到皮肤表面的血液量幅增多，导致输送到臀腿位的血液量相对变少。从而使通过血液输送到臀腿肌肉组织中的氧气、血糖等物质也随之变少，使得跑步表现严重降低。

2、心脏负荷的变化

另外，当血液中的水分通过汗液蒸发而幅减少之后，血液的浓度就会随之变。

血液变浓稠的结果，心脏通过搏动输送血液也变得更加费力，于是就只能通过增加心率来应对。

也就是说，天气太热时，心脏负荷也会变，心率也会比变得特别高。

3、氧气摄入量的变化

还有，天气太热时，因为气压变低，靠近地面的氧气浓度也会变低。之前吸气2次能获得的氧气量，天热时也许需要吸气3次才能获得。

4、电解质失衡

汗液量蒸发时，会同时带走一些电解质，从而导致身体电解质失衡。

而电解质在肌肉收缩过程中起到关键的作用，电解质失衡之后会导致肌肉功能紊乱。

其中一个典型的症状就是肌肉抽筋。

三、休息因素

在高温天气下跑步，即便做好了充分的准备，但身体还是会更累一些，这是不可避免的现象。

正因为每次跑步的损耗更多，所以每跑完步之后，也应该安排更多的时间来恢复。

四、高温下的跑步策略

1、尽量避开最热的时段。

比如，改为晚上跑步，或者早晨太阳升起前跑步。

2、带上充足的凉水。

跑步时要及时喝足够的水。

喝水并不仅仅是为了补水。

其更关键的作用在于起到降温的作用。

因为水温低于体温，所以喝水会对身体起到降温的效果。

天气越热，喝水的频率也应该越频繁。

另外，喝水还能保持血液的正常浓度，从而降低心脏负担。

3、补充电解质饮料。

如果跑步距离较长的话，还应该补充一些电解质。

4、安排更多的休息时间。

如果原本是跑一休一的话，高温天气时就应该安排至少跑一休二。

最后，

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