夜跑不对也是错？再次提醒：这2个时间跑最好！看你跑对了没

夜跑是现在很多上班族最喜欢的运动方式之一。在白天，人们可以做一些简单的家务和工作；晚上，人们可以通过跑步来释放自己的压力。因此，不少年轻人都喜欢夜间跑步。当然，这只是一种健身方式。没有什么危险。但近年来新闻中爆出的夜跑意外事件也让人不寒而栗。

案例一：武汉某中学要求学生进行体育锻炼，并安排学生每晚跑步。然而，有一名12岁男孩却因为过度劳累导致晕倒在地，被送往医院救治后不幸离世。14岁的中学生小雷（化名）在一次夜间跑步中晕倒，经过紧急治疗仍无法抢救。

家人很难接受雷的死亡，并要求法医进行尸检，结果显示雷死于心源性猝死。

案例二：杭州市民莉莉（化名）是一名上班族，多年来一直在夜间跑步锻炼，她不喜欢去人多的地方，跑步的时候会选择比较隐蔽的地方。在锻炼过程中，她感觉到自己身体越来越好，心情也变得愉悦起来，每天早上一上班就开始跑步。最近一段时间以来，她的体重明显下降，睡眠质量得到改善。她觉得自己很幸福。然而，上周晚上发生的事情给她留下了一定的心理阴影。

原来，她是在跑步时遇到了“咸猪手”，他骑着电动车疾驰而去。她想：我一定要把他赶回去！可是，她又怕自己被人发现……于是，她决定跟在别人后面走。可她还是没能找到那个路啊？那条路太模糊了，摄像头无法捕捉到凶手。

案例3：四川的刘阿姨退休后一直坚持晚上跑步锻炼，但是，经过几年的锻炼，刘阿姨发现身体似乎没有好转，膝盖每天都会疼。

去医院检查后发现，刘阿姨的膝软骨因为跑步方式不正确而严重磨损。原来，刘阿姨跑步时经常会选择速度较快的跑步机进行运动。但是在跑步过程中，因为没有掌握好自己的节奏和步伐，刘阿姨的膝关节很容易出现劳损现象。她跑步前从不换运动鞋，只是穿上她平常穿的鞋子，这个错误导致刘阿姨的膝盖磨损得很厉害。

近年来，夜跑事故接二连三发生，分人因为跑错了路而死亡。那么究竟什么叫夜跑呢？它到底有哪些特点和优势，又会带来怎样的危险呢？下面就让我们来详细了解一下吧！夜跑安全吗？夜跑真的存在安全隐患吗？跟着小编一起来了解一下关于夜跑的两到三件事吧。

夜跑比跑步更疼

不要小看跑步的小事情，做的不好不仅没有锻炼效果，还会伤害到你，这些都是你需要避免的陷阱。

1、不要跑前准备。

很多人穿着正常的衣服和鞋子直接去跑步，这是不健康的。

建议选择专业的跑鞋，跑鞋弹性好，可以减少关节磨损，穿着宽松舒适的衣服和跑步裤，可以避免腿的很多摩擦。

2、没有热身。

跑步前的热身锻炼是非常重要的，整个热身过程概需要15分钟。 在跑步之前先准备好热身动作很有必要。如果你觉得自己的腿力量不够的话，可以用双替踩着地面进行拉伸练，然后再把脚放在地上或者是双腿交叉站起来进行训练。 很多人认为这是一个非常繁琐的步骤，直接跑步而不需要热身，容易让身体处于不活跃和脆弱的状态。

3.地点选择

一般建议在露天公园、河边或其他车流量的地方跑步，而不是在宽阔的路边。晚上在路边跑步，可能会产生量汽车尾气，容易出现呼吸道问题，代价高昂。

4.时间安排

跑步是一项消耗相对较低的运动，建议运动时间不少于45分钟，少于30分钟就等于白跑。 跑步可以锻炼肌肉、韧带和关节等组织，但同时也需要注意一些细节问题，比如选择合适的步速和持续时间。跑步时最好不要超过50米或者更多。这样才有利于健康。1。 很多人在跑步的时候都会有赶时间的感觉，所以加快速度，然后疯狂的跑上一段时间，这是不建议的，慢慢来，让你的身体慢慢适应。

喜欢在夜跑的人必须避免这些陷阱。 首先是时间上的误区。有些人认为，只要晚上跑步就可以达到健身目的。其实这完全错误。因为在夜间跑步对身体并没有好处。相反还会产生很多不良作用。 不注意走入误区，不仅不会得到有效的锻炼，还可能导致关节和呼吸道损伤，造成一些健康问题。

以前那些晚上跑步的人怎么了？

夜跑可以给身体带来很多好处，到底有哪些呢？

改善睡眠质量：有数据表明，规律的夜间跑步对提高睡眠质量有裨益。 因为人每天需要消耗量能量，如果能保持较多的精力和体力，就会更好地进行工作。因此，夜跑不仅有助于健康，也是一种很好的锻炼方式。运动要适量。 睡前一小时的运动可以完全放松身心，跑步后的睡眠也会有很的不同。

与晨跑相比，夜跑更有助于提高睡眠质量。 但在实际生活中，不少人却并不喜欢跑步。因为他们认为白天运动会让身体感到疲惫，影响到第二天的工作及学。其实这种认识是错误的。白天跑步对健康有利。 晨跑和夜间睡眠相距甚远，几乎不工作。

压力释放：经过一天的工作和学，整个身心都处于疲劳状态，很多人都处于压力状态。 这时人们就会想出去走走，放松一下自己。而晚上则是最好的减压时间。夜跑就是这样一种方法。夜跑能使我们的心情变得更加舒畅。放松身心，缓解疲劳。 夜间跑步是一种舒缓压力，放松身心的好方法，可以说，夜间跑步是劳累一天的总结。

4、避免肥胖：夜间缺乏运动，很多人吃完后会躺下休息，这很容易导致脂肪堆积，从而导致肥胖，夜间跑步可以帮助燃烧多余的脂肪，保持一个良好的身材。

事实上，无论是晨跑还是夜跑，都能给身体带来很多好处。 在早晨锻炼时进行跑步，不仅能让人精力充沛，还能促进血液循环；而在夜晚运动时跑步，不但能够放松身心，还能提高睡眠质量。 晨跑唤醒了一天的活力，而夜跑则是一天的结束，不同人群可以选择适合自己身体的跑步方式方式。 不要太担心是晨跑好还是夜跑跑步好。

晚上跑步的最佳时间是什么时候？

一般来说，建议晚上不要跑得太晚，最好选择晚上或晚上9点左右，晚上是太阳落山的时候，跑步前吃点东西就可以了。

晚上9点左右也是点晚餐的好时候，此时晚餐几乎被消化了，跑步时没有腹痛等症状也是很好的锻炼效果。

晚上跑步的时候，要注意这些事情，避免在晚上跑步给自己带来不必要的危险。

首先，不要选择偏远或人流量的地区进行夜间跑步，这样可以降低风险，建议选择空气质量好的公园或河边，最好周围有人。

其次，建议女性不要单独去夜跑，建议朋友们结伴而行，这样家可以一起聊天，也可以保证安全。

第三，即使车尾堵车，也最好选择带有反光条的运动衣。

第四，跑步的时候要注意不要戴耳机，也不要和人说话，这样会分散注意力，一旦出现紧急情况就很难做出反应。

最后，如果你在运动中发现腹痛或气短的症状，一定要及时停止跑步，不要强迫自己。

跑步对于多数人来说是一项非常健康的运动，选择的地方相对较少。 如果你想锻炼身体的话，可以去户外进行锻炼或者参加体育活动，这样既能够让我们的身体得到锻炼，还能提高身体素质。同时，也会有更好的心情和生活质量。 但是选择正确的跑步方式是有好处的，避免因为错误的跑步方式而让自己的健康面临不必要的风险。

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