点击播放 GIF 0.0M脚步所至，皆为所爱这里只说与跑者有关的故事跑步中虽然跑量非常的重要，但千万不要盲目的增加，要根据自己的身体状况和承受能力来相应的做出调整，假如你的目标是跑人生的第一个5公里，那么周跑量目标
跑步确实是一种很好的锻炼方式，而且还能提高身体素质。
什么时候是慢跑的最佳时间
晨跑时血糖和心率的上升和加速度都比较，容易形成超负荷的情况，影响运动的效果和健康。
夜间适度运动引起的轻微疲劳，需要通过柔和的睡眠来缓解，这样运动后的睡眠质量会提高。
慢跑最的作用就是可以消耗量储存在人体内的脂肪，锻炼心肝功能，同时在慢跑时降低运动的硬度，专家表示，跑步要有一定的时间限制。不要超过一个半小时，但于 20 分钟。
在运动时，适当的还可以增加一些其他训练。
呼吸提臀
腰挺直，肩膀放松，肩胛骨向后倾斜向下压，让横膈膜正常张开，然后缩回头，保持臀抬起，自然呼吸30秒。可以靠在墙上寻求帮助。保持头、背、臀、小腿和脚后跟紧贴墙壁，以便在抬高臀和呼吸的同时保持正确的坐姿。
注意肌肉
●脊椎上升肌：位于背骨右侧，支撑背骨，维持日常坐姿。
●僧帽肌：从颈两侧到腹，覆盖腹的胸肌就是帽肌。它使肩关节保持在正确的位置并促进腹活动。
●广背肌：位于背骨一侧，手臂和手掌向头拉。
资料来源：怀柔科协
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