【心理健康】保持决心的十个技巧

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1 选择一个特定的目标

每年都有很多人下决心说要“减肥”、“塑身”等目标。

与其选择这样一个模棱两可的目标，不如选择一个非常具体的、可实现的目标。

2 限制你的决心

虽然你可能有一长串想要完成的新年目标，但建议你只选择一个，并将你的精力集中在它上面，因为建立新的行为模式需要时间和持续的努力。

将自己的注意力集中在一个特定的目标上，会更容易坚持并实现目标。

3 花时间做计划

如果你在没有任何计划的情况下开始朝着一个目标努力，你很快就会发现，自己在遇到阻力时就放弃了。

可以先写下你的目标，列出你可能为实现目标而做的事情，并注意可能阻碍你前进的任何障碍。这样你就会更好地坚持你的决心并克服任何可能使你偏离轨道的事情。

4 从小步骤开始

如果你想要去跑马拉松，那就从每周慢跑两到三次开始。慢慢地，增加跑步时间并每周锻炼更多天数。

虽然这似乎是一个缓慢的开始，但这些小的渐进式变化可以让您更容易形成新的健康惯，并增加长期成功的可能性。

5 避免重复过去的失败

如果你选择实现与过去相同的目标，请花一些时间评估你之前的结果。哪些策略有效?哪些效果不好?

通过改变你的方法，你今年更可能看到真正的结果。

6 记住改变是一个过程

对自己要有耐心，建立新的行为模式需要时间和持续努力。实现目标则可能需要更长的时间。

请记住，这不是一场比赛。一旦你承诺改变一种行为，你可能在余生中都需要努力。

7 获得支持

拥有稳固的支持系统可以帮助您保持积极性和责任感，也会让坚持你的决心变得更有趣。

因此，理想情况下，可以找一个志同道合的朋友或亲人加入你的目标，或者通过加入一个有共同目标的小组来寻求他人的帮助，共同达成目标。

8 更新你的动力

在刚做决定的前几天，你可能会感到自信并充满动力去实现自己的目标。但渐渐的，你开始体会到与改变行为相关的不适或诱惑，你的动力开始减弱。

这时，提醒自己你为什么要做这个决定，想想通过实现目标你可以获得什么，寻找可以让你在困难时期继续前进的动力。

9 灵活的制定策略

在3月份的时候，许多人已经失去了他们在1月份时所拥有的改变动力。

如果你发现当前的方法不再起作用，请重新评估你的策略，制定新计划，这将有助于你取得成功。

10 学和适应

遇到挑战是人们放弃决心的常见原因之一。

记录下挑战发生的时间、可能触发它的原因，以及你下次可能采取的不同做法的重要信息。

通过了解你面临的挑战，在未来你将能够更好地应对挑战。

（来源：心语心灯）

来源∣平塘县公安

一审∣石谦

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