跑步不掉肌肉技巧有哪些

跑步是一种有氧运动，它有助于改善心血管健康、减脂增肌，但是如果不想掉肌肉，可以通过以下技巧来进行：

1. 控制跑步强度：选择适当的跑步速度和距离，避免长时间和高强度的跑步，这样可以减少肌肉分解和燃烧过多的脂肪。

2. 添加力量训练：在跑步训练之外，增加一些重量训练，如举重、俯卧撑等，可以帮助保持肌肉质量和增加肌肉力量。

3. 补充蛋白质：适量摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于维持和增加肌肉质量。

4. 注意饮食平衡：保持饮食均衡，摄入足够的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪等，以满足肌肉的需求。

5. 充足休息：保证充足的睡眠和休息时间，让肌肉有足够的时间恢复和生长。

综合以上几点，可在跑步过程中保持肌肉量，同时获得健康的减脂效果。