跑步多少才能算大卡

跑步是一种很好的有氧运动，有助于增强心血管健康、燃烧卡路里和增强体能。对于每个人来说，要消耗多少卡路里主要取决于个人的体重、运动强度和持续时间。一般来说，跑步每公里消耗的卡路里数约为体重（公斤）乘以1。例如，一个70公斤的人跑步1公里大约可以消耗70卡路里。

要以跑步的形式达到较高的卡路里消耗，可以考虑增加跑步的距离、提高跑步的速度或者加入间歇训练。总的来说，持之以恒并让跑步成为你的例行锻炼，才能达到更好的健身效果。