跑步心率多少才有效果

跑步时心率达到60%-85%的最大心率范围时才能达到最佳训练效果。你可以通过计算220减去你的年龄来估算自己的最大心率，然后根据这个范围来调整自己的跑步强度和速度。如果你是初学者，可以先从较低的心率开始练习，然后逐渐增加强度。最重要的是保持适度的心率，避免过度劳累。