跑步跳绳脚腕酸痛怎么缓解

跑步跳绳后脚腕酸痛主要是因为肌肉受到过度使用或者拉伤造成的，可以通过以下方法缓解：

1. 休息：给受伤的脚腕足够的时间休息，减少对受伤部位的压力，让肌肉得到充分的恢复。

2. 冷热敷：在跑步跳绳后，可以用冰袋或者冷敷物冷敷受伤部位，每次持续15-20分钟，帮助减轻疼痛和减少肿胀。冷敷后也可以用热毛巾热敷，促进血液循环，帮助恢复。

3. 按摩：轻轻按摩受伤部位，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

4. 适当运动：在休息的同时，可以适当进行一些轻柔的伸展运动，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

5. 热水浸泡：用温水浸泡受伤部位，有助于放松肌肉，缓解疼痛。

如果疼痛持续或者加剧，建议及时就医，以免延误治疗。