跑步跑久了腿发麻怎么缓解

跑步跑久了腿发麻可能是因为肌肉疲劳或者血液循环不畅所致。以下是一些建议可以帮助缓解腿部麻木感：

1. 伸展：在跑步后，进行适当的伸展操有助于舒缓肌肉紧张，加速恢复。特别是注意伸展腿部肌肉，可以缓解麻木感。

2. 按摩：轻柔地按摩腿部肌肉，可以促进血液循环，有助于减轻腿部麻木感。

3. 冷热疗法：在跑步后可以交替使用冷热疗法，先用冰袋冷敷腿部，再使用热敷或热水浸泡来放松肌肉，有助于减轻腿部不适。

4. 饮水：保持充足的水分摄入有助于促进血液循环，有助于减轻腿部麻木感。

5. 小步行：在跑步过程中，可以适时进行小步行休息，有助于减轻腿部的疲劳感。

若以上方法仍然不能明显缓解麻木感，建议停止运动并及时就医，以免加重问题。