练肌肉跑步跑多少

跑步和练肌肉是两种不同的运动方式，它们各自对身体产生的影响也不同。首先，跑步对心肺功能和心血管健康有益，能够增强耐力和提高代谢水平。而练肌肉主要针对肌肉群进行训练，旨在增强肌肉力量、耐力和形态。

跑步对身体的好处包括增强心肺功能、改善心血管健康、增强骨骼密度、减轻压力、促进新陈代谢等。对于跑步的频率和距离，建议根据个人的健康状况、运动目标和时间安排进行调整。一般来说，初学者可以从每周跑步2-3次开始，每次跑步30分钟左右，逐渐增加到每周4-5次，每次45分钟到1小时。

至于练肌肉，可以通过重量训练、器械训练或者自重训练来进行。重量训练可以使用哑铃、杠铃等器械，重复练习不同的动作以增强肌肉。自重训练则是利用自身体重进行锻炼，比如俯卧撑、深蹲、引体向上等。在练肌肉时，要确保姿势正确，避免受伤，同时控制训练强度和次数，逐渐增加负荷和难度。

总之，跑步和练肌肉都是有益健康的运动方式，可以根据个人的兴趣和身体状况选择合适的运动方式和强度。最重要的是坚持锻炼，保持良好的运动习惯。