背越式跳高技术要领

背越式跳高是跳高技术的一种，运用此技术时，要充分地发挥助跑的水平速度，起跳时要发挥起跳爆发力，摆动腿弯腿摆动。以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背落垫。整个动作主要由助跑、起跳、过杆和落地这几个阶段组成。

助跑阶段是指从起动开始，经过一段距离的跑动，最后踏上起跳点的这一技术阶段。

起跳阶段是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段，是跳高的关键技术。

过杆与落地阶段是指起跳腾空后，身体各分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。

助跑

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

直线助跑技术

跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合幅度摆动。

弧线助跑技术

身体逐步内倾，加外侧腿臂的摆动幅度，保持头和躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，最后几步逐渐加快，最后一步最快。

起跳

起跳目的在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，为过杆做好准备，可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段以及摆动腿与双臂的配合。

跳腿的着地、缓冲和蹬伸

为加快起跳的速度，起跳腿应幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。此时，由于迈步放脚时，髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑，形成了身体向后、向内的倾斜姿势。此外，在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度，还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

此阶段中，当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的各个关节，躯干要在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时，起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

摆动腿与双臂的协调配合

起跳时，离横杆较远的一侧手臂使劲向上摆动，另一侧手臂不要充分摆出，有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后向里转，小腿和脚要稍许外展，头转向横杆。

过杆和落地

过杆是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。

过杆时，要立即屈髋收腹，下颌迅速引向前胸，同时双腿高举两小腿向上甩起。要注意的是，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头不能后仰，在落垫过程中，眼睛始终要注视着横杆方向。

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标签：摆动腿 跳高 助跑