不要搞错：短跑是无氧运动，它和长跑不一样！

短跑是属于无氧运动。

无氧运动的性质是根据人在运动时、人体肌肉代谢过程的分类而得来的。无氧运动概念是供能处于无氧代谢时的状态，就是人体肌肉在无氧供能的代谢下进行的运动，其肌肉表现在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。

无氧运动分是处于高强度、负荷、瞬间性强、运动频率快的态势，但很难持续长时间的运动，同时体力恢复、疲劳消除的时间也较慢。最关键的特征是，运动心率可达到自己最心率的90%，如心率的搏动能上升到190/分以上，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。

而短跑是体育运动的田径项目，它有60米、100米、200米及400米的赛道距离，短跑就是高强度的剧烈运动，和其它运动相比较，是一种瞬间强有力、快节奏的高速运动，它需要在短时内迸发出强的体能速度态势，极快地冲击前进距离上的阻力。

像100米赛跑的国际水平用时10秒都不到，速度风驰电掣，刹那间通过强悍的爆发力，就完成了动能的做功；而400米短跑比赛更需要速度耐力，在全速前行的跑动中，在缺氧状态下时间长，使体内产生很多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，跑完后会感到呼吸心跳急促、肌肉酸痛，这就是典型无氧运动的生理感受。

因为短跑过程是呈现爆发力的，短则近10秒，长则几十秒（一般非专业运动员400米要超过1分钟），由于速度很快及爆发力使用较猛，跑者体内的糖分来不及经过氧气分解，而只能靠“无氧供能”，这种功能代谢，会在体内产生和积累乳酸，使肌肉劳累，高速运动的能力会下降，并且也最多也只能持续2~3分钟。

这就是无氧运动，为了调动最强的奔跑体能，短跑时心肺功能最化，心脏狂跳、呼吸急促，使“欠氧”状态不断加深，所以无法长时间持续这种运动；而慢跑就能持续长时间的跑步，比如长跑，因为它是有氧运动。

有氧运动是有氧代谢性质，运动是在氧气提供充分的情况下进行的。其特点是中低强度、重复节奏强、持续时间较长，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能达到生理上的平衡状态；运动时心率一般为最心率的65%-85%，没有较强的压迫感，而短跑显然不可能具备这种运动状况。

所以，不要搞错，短跑和长跑锻炼不一样，进行高强度、快节奏的短跑训练不能替代长跑锻炼功能，而且中老年人很难承受这种运动的紧迫压力。

长跑有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，如果每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次，通过这种锻炼，氧气就能充分酵解体内的糖分，就可有效消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，这也是有氧健身的主要功能。