一、跑鞋选择为什么要穿跑鞋跑步？相信有经验的跑手都知道答案，这个问题主要针对新手跑手。其一，人在跑步过程中，脚落地的瞬间能产生极的冲击力，这个冲击力的力度概在体重的3到5倍。着地的冲击力对脚踝、膝盖的
面对一些突发情况，急救知识就显得尤为重要，除了马拉松比赛中，生活中的紧急情况也可以用上，每个人都应该掌握的急救知识！
心脏骤停
当人在剧烈运动的时候，身体各个器官需要的氧气增加，血液流量就要加快，而心跳也会加快，但心跳频率有限度（关于心率的文章可以点击查看），超过了限制会引发心律失常（多为室颤）：心脏的各个位收缩、舒展乱套了，在“不起作用的乱哆嗦”，但却没有办法把血液射出动脉以及从静脉回流。
心脏无法持续输送血液和回收血液，身体的各个器官就没了氧气的供应，细胞就会被破坏，从而导致器官受损。
心脏骤停急救：
1.患者没有意识反映、没有正常呼吸判断心跳骤停
2.立即呼叫120并尽快取来AED
3.将患者摆为复苏（平卧，解上衣、腰带，头、颈、躯干平直无弯曲，双臂放于躯干两侧）
4.胸外心脏按压30次，配合2次人工呼吸（每分钟按压100次的频率，深度3-5厘米）
5.重复按压和人工呼吸步骤，直到AED到达现场
AED：自动除颤仪，针对心脏的室颤，让它停下来，进行电击重启。除颤仪的作用是让心脏再次恢复到正常的跳动节奏。
按压胸：在没有呼吸的时刻，通过外力继续让肺有小的变化；氧气进入血液，二氧化碳排出。
人工呼吸：向患者口内吹气，是为了让肺进入空气，然后才能继续按压。
按压胸和人工呼吸能维持少量的氧气到血液循环中，如果任由氧气终端，这个过程也就能坚持4-6分钟，随后身体的各个器官将开始受损，甚至出现不可逆的脑死亡。这种为此并不是急救心脏骤停的关键，关键在于要让心脏开始正常跳动，所以能让室颤停止、恢复心脏的射血回流功能的AED在急救过程中是相当重要的，这也是为什么判断完心跳骤停后的第一时间需要取来AED。
心脏骤停是运动中最危险的，急救的黄金4分钟是相当重要的，除了心脏骤停之外，运动性昏厥在马拉松赛上也时常发生。
运动昏厥
运动昏厥指的是在运动中或运动后，由于脑血量减少或脑血管痉挛，促使脑突然供血不足或血液中化学物质的变化，而骤然发生视觉丧失、肌张力消失并伴有跌倒现象。包括有血管减压性晕厥，重力性休克性晕厥，性低血压性晕厥，发作性肌无力，原发性意识丧失等类型。
正常人的血液比约为1.050-1.060之间，运动时血液的比重会增加，血液集中在下肢，循环血量减少，造成血压下降和脑供血不足，产生昏厥。比赛前的紧张、缺乏赛前准备活动、低血糖等原因都会引起运动昏厥。昏厥前可能会引起全身酸软、头晕、耳鸣、脸色苍白等；昏厥后意识丧失，脉率有所增快、血压下降等。
昏厥急救：
意识清醒者：
1.平卧休息，解开衣领，头稍低，足抬高
2.自小腿向腿作重推按摩和全身揉捏，使血液回流
3.缓解后可适当补充水分、糖分用以恢复
意识丧失者：
1.指掐人中、合谷等穴位，或者闻嗅氨水
2.口中有异物需及时清理
3.保持侧卧位，使患者呼吸顺畅
4.在知觉未恢复之前不能服用任何饮料或药物
5.未缓解需及时送往医院处理
平时运动中应多注意预防，可以很好的避免运动昏厥。例如：
1.疾跑后不要立即坐下或站立不动，应该继续慢跑或慢走；
2.根据自身的特点做好运动前的热身活动，充分调动运动机能；
3.切勿空腹运动，应适当补充饮食，防止因饥饿引起的低血糖从而导致昏厥。
除了心脏骤停和运动昏厥，跑步运动还会遇到一些其他不适，沉着冷静的处理是关键
当无法解决时记得及时寻求帮助。
Tips
岔气
预防：起跑太快是引起腹疼痛或者岔气的主要原因。预防发生这种状况，要确保跑前进行恰到好处地热身：步行三分钟，然后缓慢地进行慢跑/快走五分钟。
处理：散步休息并进行深呼吸。确保你的胃能随同你的呼吸而有上下浮动的感觉。两到四分钟之后，再开始慢慢跑起。
肌肉抽筋
预防：肌肉抽筋常发生于肌肉的承受能力超过当前所做的运动强度，或者超出了当前自己意愿内的运动负荷。预防肌肉抽筋，充分的热身以及适当的步行休息不可忽略。
处理：慢走，适当休息，轻轻迈步直到抽筋症状有所缓解。切忌立刻停下来，如果可以，继续慢跑。
水泡或擦伤
预防：摩擦常导致水泡和擦伤，因此在出门前应采取措施减小摩擦，例如擦润滑油(像凡士林)或者婴儿爽身粉等。尽量避免穿着吸汗棉质的袜子和运动服装，这样做能起到保护双脚、防止皮肤擦伤或者脚起水泡。
处理：勤检查自己的衣服和袜子，不要让它们成团(这会进一步造成皮肤不适)。如果你有润滑油或者爽身粉，请惯用它们。
非同寻常的疲劳
预防：保证有合理、规律的休息日，以此避免无精打采的起跑。疲劳易造成血糖低的影响，如果跑前已经几个小时没有进食，可以适当的吃些零食补充体能。
处理：穿插更多的走路休息以回到起点，如果是在跑步机上那就放弃这次跑步吧。另外，在下一次跑步前休息一天也是不错的选择。
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