为啥医生不推荐老人秋冬晨练？老年运动3误区，可别中招了

“生命始于运动”这句话一点也不假，尤其是对中老年人来说，适当运动，不仅能加速身体新陈代谢，提高免疫力，也能强壮骨骼和肌肉，降低一系列外伤的风险。现在已经将近11月，天气越来越冷，已经有入冬的趋势。对于各位老人而言，运动的方式也需要作出相应的改变。

相信多数老人参与的运动项目，最受欢迎的应该就是晨练了。试想一下，迎着朝阳，一个健康的爷或者妈拿着运动收音机，穿着运动装跑步的情景。想想就觉得非常健康。但是医生在这里想给各位老年人“泼个冷水”：

“秋冬临近，其实这里是不推荐家进行晨练的。”

为啥医生不推荐老人在秋冬晨练?带你看看原因

其实单纯就晨练而言，本身就是存在些许弊端的：

晨练的空气，并没有我们想象的那么好

分老年人喜欢晨练的原因，就是觉得早晨空气新鲜，晨练能振奋精神。其实恰恰相反，早晨因为刚刚出现阳光，多数植物还没有开始进行光合作用，仍然保持的是呼吸作用的状态。

而植物的呼吸作用是吸入氧气，呼出二氧化碳。这也就导致在早晨，空气中二氧化碳的占比会更多，含氧量低的空气，自然是不适合进行跑步等有氧运动的。

不仅如此，在城市中，早晨还会产生一层蒙蒙的雾气，这可不是什么好东西。雾气里面含有数不尽的灰尘和微小颗粒，如果长期养成在雾气里晨练的惯，这些细小的颗粒进入肺，也是会给肺带来刺激和损伤的。继而诱发一系列呼吸道疾病风险。因此不推荐。

而针对老人而言，秋冬晨练，弊端也很明显

弊端一：温差过，易诱发疾病

秋冬气候特征，就是昼夜温差相差比较。并且因为基础温度较低，秋冬清晨的温度也会更进一步下降。

在这种天气温度条件下，老人如果贸然出门晨练。不仅容易被风寒侵入，增加感冒，发烧的风险。并且长期频繁地从温暖的房间到寒冷的户外转移。血管也会因此过度地收缩舒张。

而对于老人而言，本身因为年龄的缘故，血管相对脆弱，这一来二去，后续出现心血管疾病的风险也会提升。为了生命安全，晨练还是暂时搁置一下比较好。

弊端二：路况恶劣，容易受伤

秋冬雨雪较多，加之温度过低，路面很容易潮湿和结冰。这对于老人出行而言显然不利，更别提晨练了。

老人的骨骼肌肉本就薄弱，如果在晨练的时候意外滑倒，对身体健康的影响也是很的。所以说，老人在秋冬季节，如果想要运动，还是要尽量选择一天中温度较高的时段比较好，既不会因为寒冷而染病，也能够为运动提供更好的安全性。

综上所述，为了健康和安全双重考虑，还是请老人在这个寒冷的季节，性放弃晨跑比较好。但这并不意味着老人可以不用运动了。没了晨跑，我们还有“暮跑”，尤其适合秋冬时节的老人。

“暮跑”对于老人而言，有怎样的好处?

暮跑顾名思义，就是在临近黄昏的时候出门运动跑步。

一方面，因为空气中负离子的影响，以及植物光合作用尾声。黄昏的空气含氧量较高，空气也比较干净，自然是适合跑步的。

另一方面，黄昏温度不高不低，不会给老人带来生理上的不适，理论上也适合跑步。加之黄昏跑步前有午餐的能量储备，老人运动的效率也能更高，更有利于身体运转调节。

不仅仅是晨练，老人运动的时候，也很容易踏入一些别的误区，最后运动不成，反而对健康造成了影响。这里总结了3条老年运动的误区，希望对老人有所帮助。

老年运动可能踏入的3条误区，希望对前辈们有所帮助

“运动只要跑步就可以了?”

对于分老人来说，他们所熟知的运动方法，只有跑步。

诚然，跑步是一项成本低，效果快的极佳的有氧运动，但是运动确不止有有氧运动一种。肌肉和骨骼的锻炼，有的时候更依赖无氧运动。

例如单杠，瑜伽，拉伸等，都是常见的无氧运动，能够更有效锻炼骨骼和肌肉的耐力和强度，继而降低老人出现外伤的风险。

“运动量越越好?”

老人们都听说过“多多运动，身体健康”之类的话，下意识的认为运动自然也越多越好。

其实恰恰相反，老人的运动量一直遵循的“宜少不宜多”的观念。随着年龄的增长，老人心血管功能，氧气容纳量，身体柔韧性都会降低，而过度运动所带来的血压升高，肌肉劳损，缺氧等现象，恰恰也都是老人的身体素质无法承受的，长时间保持高强度的锻炼，反而会让身体越来越差。

因此，根据医学的界定，中老年人每次坚持30分钟到40分钟左右的运动，每周运动3到4次，往往才是最合适的选择。

“饭后运动有益健康?”

相信很多老一辈人都听说过这样的话，“饭后走一走，活到九十九”。因此认为，饭后运动对身体好处多多。

其实这同样是个误区。在进食过后，我们身体的血液会集中流动到肠胃，帮助消化和蠕动。这也就意味着我们的四肢，脑等位置，血液流通并不是很充足。

如果长期在饭后运动，不仅会增加消化负担，提高肠胃疾病的发生概率。还容易导致脑缺血，例如头晕，眼花，步伐不稳，甚至休克等严重症状出现。最佳的运动时间，最好要隔开进餐1小时以上最好。

另外，还需要提醒各位老人的是，运动过程中，一定要喝好足够的水，运动会带动血压升高，足够的水分摄入能够协助新陈代谢，帮助软化血管，降低血压，运动的效果也能更好，同时降低一系列心血管疾病风险。