喜欢晨跑的跑者请注意！千万别做这7件事

研究发现，早晨跑步比晚上跑步对跑者的身体更有益，训练效果也更好。但是，晨跑也有一些注意事项，如果跑者做了下面这些错误的事情，就会影响到晨跑的效果。

吃晚饭太迟

如果头一天晚上吃晚饭比较迟，那么很可能在第二天早晨会导致肠胃不舒服，因为吃过晚饭就睡觉会影响肠胃消化。

跑者计划第二天早晨跑步的话，就应该尽可能正常的吃晚饭，并且不要吃一些难消化的食物。

睡眠时间不足

职业跑者通常会把睡眠作为身体恢复计划的一分，因为在睡眠期间身体可以进行自我修复，促进生长激素的分泌，为第二天的训练做好准备。

在晨跑的前一晚，跑者要确保8个小时的睡眠。

闹钟响后眯一会

很多人都有这种惯，闹钟响了之后随手关掉再眯一会，结果一下子就头了。

为了克服这种不好的惯，跑者最好将闹钟放在伸手够不到的地方，必须从被窝里起来才能关掉闹钟，这样可以加快起床时间。

不提前做好准备

有的跑者惯在早晨起床后再准备衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，这样就会让自己很忙碌，而且很难做到周全，影响跑步心情。

跑者应该在头一天晚上把所有物品都准备好，第二天晨跑时轻松上阵。

没有制定计划

没有计划的跑步，就像无头的苍蝇乱撞。不管晨跑的时间长短，跑者都应该做到心中有数，对自己的跑步距离、跑速等都必须提前规划好，有目的性的去训练，这样才能感受到自己在提高成绩。

不吃早餐

如果晨跑时间不超过半个小时，跑者是可以不用吃早餐。但是，如果跑步时间过长或者强度较，必须提前1个小时摄入100-200卡路里的热量，否则体内的能量不足以维持高强度的训练。

忽视热身

睡了一夜之后，肌肉处在僵硬状态。如果直接开始跑步，受伤的风险较。跑者应该先进行5-10分钟的动态热身，再开始跑步。

最后分享：

1、循序渐进

初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间，但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快。

2、预防感冒

冬季气温寒冷，到室外锻炼应先多穿点衣服，戴上手套等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒；

3、呼吸得法

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较的负荷。晨跑时，应使呼吸均匀，如果感到疲劳，呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走；

4、切忌在发烧时晨跑

人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动。两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

总之，冬天跑步的确很冷也很困难

但是只要跑起来了

一样能够感受到跑步后那种畅爽的感觉

不过以上事项，可要注意哦

希望家都能够在这个冬天

安全健康的坚持跑下去！

标签：晨跑 跑步 闹钟 睡眠