题记：我们一直强调，跑步是一个特别细节的运动，完全不是外人看到的只要迈开腿就可以，所以总结更多的跑步经验让更多的人少走弯路是我的初衷，或许由于个体的差异，感受有所不同，毕竟普通体质的人很需要这样的感受
易居CEO丁祖昱曾说，“我觉得跑步这件事是人人平等的，你就是得靠自己，靠自己坚持、努力，一分一秒地把绩跑出来。”
于是，为了甩掉身上的八戒肚，为了突破自己的潜能力，我们进入了跑步军，希望能早日成为健身达人。
然而，想象是美好的，现实却是苦逼的。
看似简单易行的跑步，实际上和许多竞技一样，也有本身的运动逻辑，违背了规律，很遗憾地通知你，伤病是在所难免的。
那么常见的错误惯，有哪些呢？
「排行榜01」：跑前不热身
小白条在石岩湿地公园，经常看到许多跑者，上来就跑，还是快跑的那种，心里暗自摇摇头，还是年轻啊，不懂得热身的妙处。
跑前热身，可以提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量，提前让身体适应训练的强度，减少膝盖和脚踝酸痛的可能性。
动态热身方法，把正常的配速降低1分，即若正常配速是6分，那么，在前面1公里时，将速度控制在7分。
静态热身方法，可以选择压腿、左跳跳右跳跳、原地抬腿跳等方式。
「排行榜02」：步向前冲
作为职场搬运工，我们对于跑步的记忆，可能要追溯到学生时代的体育课，或许印象最深的是四百接力赛和体育跑步考试。
那时，我们为了成绩，通常都是跨步、向前冲，能一秒是一秒。
对于专业的长跑选手而言，专业训练已久，拥有强的核心肌肉群，腿肌肉发达，他们自然是可以迈步。
身为普通的跑步爱好者，在肌肉群没那么时，还是乖乖地用正常步幅，最好不超过1米，减少肌肉拉伤的可能。
正确的跑姿是，身体稍稍前倾，每迈出一步，脚掌在身体重心正下方踩到地面，足底筋膜和足弓像弹簧一样把地面的反冲力抵消掉，可以最程度地损伤。
若是不了解自己的步幅是多少，可以下载咕咚、悦跑等软件，还可以通过运动手表来查看。
「排行榜03」：手臂摆动
青春偶像剧中常见的浪漫镜头：男女主角夸张地摆臂奔跑，热情相拥，，，
但现实生活中，对于运动的跑者来说，过分侧，不仅会加速体能消耗、影响跑步效能，还有可能增加腰痛的风险性。
跑步运动，发力的重点在于下半身，但全身的协调性不可忽视，自然地、有节奏地摆臂是必要的。
正确的摆臂姿势是，手不过背、肘不过胸，尽量减少摆臂的频率；当处于爬坡跑时，适当增加摆臂的频率和幅度，对于节奏跑十分有效。
「排行榜04」：跑后不拉伸
常常听到有女跑者抱怨，本想瘦个身，结果把小腿跑粗了。
还有男跑者说，跑个步，累到不想走路，腿酸酸的，有时候连下个楼梯都难。
其实这些，都是跑后不拉伸的原因，如果我们去看那些专业的马拉松女跑者，会发现她们的小腿并 没有变粗。
出现跑后酸痛或小腿粗壮的原因，主要是在高强度地运动过后，肌肉会逐步收缩，若是不拉伸，则会缩成一团，堆积在一起。
通过静态拉伸，舒展身体，帮助肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。
拉伸的动作有许多，常见的有屈膝拉伸、垫高拉伸、压腿拉伸等等。
「排行榜05」：心率过于快
跑步时，最舒服的节奏是什么？我的答案是，能边跑步边说话。
许多跑者一时兴起，决定打卡跑步，恨不得一口气跑完10公里，上场时拼尽全力地跑，结果后面越跑越慢。
有些跑友笑着说，自己刚开始跑时，感觉心脏都要跳出来了，其实这是因为跑步速度已到达心脏的承受极限。
对于新跑者来说，心肺能力和有氧能力都比较差，即便是配速6分，心率也往往高于170，运动不了多久，就会感觉很累。
人体的最心率值是「220-年龄」，通常运动心率值保持在60%--80%的区间。
以30岁的普通人为例，最心率值在190次/分，运动心率的区间值为120次/分-150次/分。
跑步是一项长期的运动，比的不是初始的速度，而是最终的结果。
通过每周4次，每次30分钟的坚持，也许1个月左右，心肺能力就会有极的提高，此时再把速度慢慢往上提。
跑步的最终目的是为了健康，若是因为不规范地锻炼，把身体搞成伤病了，那就有些本末倒置了。
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